¿Alguna web que haga rutinas de gimnasio gratis?

Necesito una rutina de gimnasio, ya que al gimnasio que voy no tienen rutina.
Actualizar: Mi correo es dac317@gmail.com y lo que deseo es bajar peso y aumentar la masa muscular, tengo 21 años, mi peso es de 180 Libras y mido 1.76 cm. Cuando me lo mandés te doy los 10 puntos.
Gracias
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