¿ como puedo bajar de peso?

quiero bajar de peso y pues tengo 1 mes antes de entrar a la escuela y pues quiero cambiar, que ejercicios me recomiendan hacer pueden ser los que sean pero que sean efectivos y rapidos para bajar de peso , quiero tambien una dieta pero no se como empezar, cuanto puedo bajar de peso en un mes
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