Anónimo
Anónimo realizada en SaludDieta y vida sana · hace 1 década

Cuantas calorias Debo Ingerir al Dia ? * ?

[mido-5''3..(63)].....Peso- [(170 lbs)...(70kg]

estoy en planes de comer saludable por que quiero bajar libras, kilos, Cuantas calorias, y carbohidratos..deberia ingerir diariamente ???

* * * * * Gracias * * * *

6 respuestas

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  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta favorita

    Las necesidades calóricas diarias dependen de muchos factores, entre ellos el peso y el grado de actividad. La regla práctica es que para reducir un kilo a la semana hay que ingerir 7700 calorías menos, en ese lapso, de las que se necesitan para mantener el peso que se tiene.

    Multiplique el número de kilos que pesa por el factor que corresponda de la siguiente lista. (No se sobreestime. Ser "medianamente activo" equivale a caminar unos 3 kilómetros al día.)

    Mujer sedentaria: 26

    Hombre sedentario:31

    Mujer medianamente activa:33

    Hombre medianamente activo: 37

    Si es usted una mujer medianamente activa de 73 kilos, 2400 calorías diarias la harán mantener su peso. Para reducir medio kilo a la semana, reste 500 calorías a esa cifra; para reducir un kilo, reste 1000. Pero no se exceda. Ingerir muy pocas calorías (menos de 1000 al día) puede resultar contraproducente porque las reducciones drásticas frenan el ritmo metabólico.

    Promedios de calorías

    Fruta fresca 1/2 taza - 60 calorias

    Verduras 1/2 taza - 25 calorias

    Verduras feculentas,

    como papas o granos de elote 1/2 taza - 80 calorias

    Carnes magras 85 g (porción del tamaño de una baraja) -165 calorias

    Pescado 85 g - 105 calorias

    Huevo 1 grande - 75 calorias

    Queso 28 g (porción del tamaño de una ficha de dominó) -100 calorias

    Cereales 1/2 taza - 80 calorias

    Grasas 1 cucharada - 110 calorias

    Azúcar 1 cucharada - 50 calorias

    Leche descremada 1 taza - 85 calorias

    Nueces 28 g (porción del tamaño de una pelota de pimpón) -170 calorias

  • hace 1 década

    haces muy bien en cuidarte

    La forma mas recomendada para la perdida de peso es usando un programa nutricional que aporte al organismo todos los nutrientes necesarios de forma equilibrada comprendidas las proteinas, los minerales y los factores botánicos siendo bajo en calorias y favoreciendo además una óptima asimilación. Como medida una persona puede perder en forma sana entre 3 y 5 kg al mes. Esto enmarca el tiempo para obtener el peso deseado y luego un tiempo similar para el mantenimiento del resultado conseguido para que tu organismo olvide su vieja situacion y se habitúe al nuevo peso y al nuevo metabolismo.

    lo esencial esta en el contenido calórico, si consumes las mismas calorias que quemas te mantendras en tu peso, si consumes mas calorias de la que quemas aumentarás y viceversa disminuiras, todos los productos tienen sus calorias, es bueno aprender a leer cuando compramos y aun así no es seguro porque hoy en dia existen muchos factores que atentan contra el buen estado y asimilacion de losnutrientes de las frutas y alimentos en general, careciendo de vitaminas, minerales, aminoacidos esenciales, acidos grasos esenciales y fibras naturales incluso agua, y tienen exceso de grasas, azucares, calorias, etc, pero ademas hay factores negativos como los terrenos en los que se usan fertilizants en exceso, la fumigacion de cultivos con sustancias altamente toxicas (pesticidas), la recogida antes dela maduracion con lo cual las vitaminas no llegan a sintetizar adecuadamente, la conservacion y almacenamiento de los alimentos, la manipulacion industrial (refinado, congelacion, conserva)...en fin no nos engañemos y reconoscamos que el mundo ha dado un vuelco para mal en este aspecto, la mitad se mueren por falta de alimentos y la otra mitad estamos mal alimentados.

    Te recomiendo entrar a la pagina web www.alimentoynutricion.com donde obtendras una mayor informacion especializada,un analisis nutricional gratuito y la posibilidad del programa nutricional personalizado que necesitas, cuanto debes pesar y cuantas calorias debes quemar, etc

    exitos

  • hace 1 década

    Depende de muchas cosas. Por ejemplo de tu gasto de masa muscular diaria, de tu gasto de energía diario, de tu edad, de tus actividades, de tus constantes en analítica, etc,etc.

    Desde aquí es imposible decirte que dieta debes de hacer ni las calorías que debes de ingerir, y me imagino que no existirá ningún demente que s ele ocurra decirte eso. ni a ti hacer ningún tipo de caso.

    Debes de ir a un medico y que el, después de chequearte te diga cuantas calorías debes de tomar mínimas al día.

    No juegues con estas cosas. es muy peligroso para la salud.

    Javier

  • hace 1 década

    En primer lugar te recomiendo que vallas a una nutricionista para saber bien lo que tenes que comer, segun la actividad fisica que hagas.

    Tambien quiero decirte que empezar a contar calorias y cantidad de carbohidratos te puede llevar a obsecionarte. Hace ejersicio y no pienses en las calorias... Una persona activa, puede comer 2000 calorias tranquilamente.. pero bueno... eso depende de cada organismo. Comer saludable y hacer ejersicio te va a hacer bajar de peso, pero no lo tomes como un problema porque no vas a llegar a ningun lado...

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  • hace 1 década

    de esos 70kg tienes que calcular cuantos kg magros tienes. Es facil, solo tienes que conseguir una balanza que mida el porcentaje de grasa.

    Los kilos magros consumen 28kcal por kilo. Multiplicas los kilos magros por 28 y te da tu metabolismo basal. Es decir las kcal que necesita tu cuerpo para vivir por solo estar parada.

    Si quieres mantenerte, consume esa cantidad de calorias. Si quieres adelgazar, consume un poco menos de esas calorias.

  • Anónimo
    hace 1 década

    2000 calorias segun la piramide alimenticia de los Estados Unidos.

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