¿Cuánto peso (pesas) debo cargar si tengo 15 años casi 16?

Quiero estar marcado :P y quiero saber cuanto peso y cuantas repeticiones y todo eso cuanto debo hacer para empezar a cargar pesas
Actualizar: Soy hombre, peso 75kg mido 1.73 m y soy de complexion mediana
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