Ayuda! ¿Cómo adelgazar rápido?

esque .. no estoy muy conforme con mi figura y queria saber como bajar de 20 a 30 libras y de 10 a 20 centimetros en un mes o algo asi :S y si es más tiempo ok solo quiero adelgazar por favor recomiendenme que debo comer cuanto ejercicio tengo que hacer y de cual.. si tengo que hacer dieta .. por favor que no sea... mostrar más esque .. no estoy muy conforme con mi figura y queria saber como bajar de 20 a 30 libras y de 10 a 20 centimetros en un mes o algo asi :S y si es más tiempo ok solo quiero adelgazar por favor recomiendenme que debo comer cuanto ejercicio tengo que hacer y de cual.. si tengo que hacer dieta .. por favor que no sea dieta de hambre y gracias de antemano.
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