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Cual es la forma mas rapida de quemar grasa corporal?

Tengo 40 años y un poco pasada de peso y antes de fortalecer mis musculos quiero quemar grasa corporal, cual seria la forma mas rapida de lograr este objetivo?

9 respuestas

Calificación
  • hace 1 década
    Respuesta favorita

    La mejor forma para quemar grasa corporal es realizando Actividad Fisica Aerobica en forma Continua por periodos mas o menos prolongados.

    Te cuento un poco:

    Para quemar grasa es necesario que consumas la mayor parte de calorias posibles y que ingieras , mediante una dieta adecuada , la menor cantidadposible tambien. Vas a tratar de evitar todos los alimentos que sean ricos en calorias , como los dulces ( galletitas - alfajores - dulces - tortas - etc) tambien evitando no consumir muchos hidratos de carbono ( pastas - harinas . papas - pan) , evitar los aceites , fituras , grasas , etc.

    El organismo reacciona , basicamente , de la siguiente forma cuando hacemos ejercicios , desde lavarse los dientes , cocinar , caminar , subir una escalera , hasta cuando hacemos actividad de manera programada y especifica ( actividad aerobica propiamente dicha).

    El "combustible" para poder hacer todas las actividades cotidianas o la fuente de energia inmediata son los Hidratos de Carbono. Esta es la primer fuente de energia que el cuepo/ organismo utiliza para realizar las actividades.

    Cuando se acaban estan fuentes de energia inmediata , aparece una segunda fuentede energia , que son las grasas acumuladas.

    Para poder usar esta fuente de energia es necesario primero "sacar" - "utilizar" todos los Hidratos de Carbono. Como se hace ??.

    Bueno ... tenes que hacer actividad aerobica arriba de los 45 min. ( entre los 20 a 30 / 35 min. el organismo consume la primer fuente de energia , los Hidratos) pasado este tiempo y acabadas las reservas iniciales de combustible , el organismo empieza a utilizar las grasas como fuente de energia para poder seguir con la actividad.

    Por eso , como te decia , es recomendable tratar de evitar los Hidratos de carbono ( pastas - pan - etc) ya que si comes en exceso esto , vas a tener mas reservas de hidratos , por lo tanto se va a estirar el tiempo de utilizacion de la segunda fuente de energia ( grasa ).

    Ahora bien .. si tenes mucho sobrepeso , algunas actividades no son recomendables. El trotar o corre , o saltar a una soga o hacer Steep ... ya que las articulaciones de tobillos y rodillas se pueden ver comprometidas. Si igualmente queres trotar un poco , hacelo sobre pasto , de esta manera vamos a aumentar un poco la amortiguacion. Para la saltar la soga vale lo mismo , se va a tratar de evitar el rebote , para que tobillos y rodillas no tengan que soportar todo el peso del cuerpo.

    Lo mejor es hacer caminatas a mediana intensidad , bicicleta fija , bicicleta de calle , natacion , ejercicios de movilidad articular continuo y prolongado o un mix. con todos ellos.

    Hace esto 3 o mas veces semanales , cuidate con la alimentacion y vas a ver resultados . Estos no se dan de un dia para el otro , pero en un mes , haciendo todo de manera adecuada y programada , sin sufrir ni muriendote de hambre podes bajar 5 kilogramos o mas ( depende de tu metabolismo). Tengo gente a la que entreno que han bajado muchos kilos , llegando a su peso ideal.

    Luego de este trabajo de descenso de peso se hace uno , en lo posible y si hay ganas , de tonificacion muscular , pero bue ... aqui ya es otra cosa , son diferentes los trabajos , los tiempos , etc. Si una vez que logres bajar de peso , tenes que mantener ese peso , realizando el trabajo de forma parecida al de descenso.

    Si nuncarealizaste actividad fisica te paso a continuacion un plan de entrenamiento de 4 semanas , algo basico ( si queres para siguientes semanas , te dejo un mail , escribime y te lo hago)

    Semanas 1 y 2 : Periodo de adaptacion: Caminar 3 veces semanales , paso medio - rapido 45 min continuos.

    Semana 3: caminar 3 veces semanales 60 min. continuo.

    Semana 4: Caminar 3- 4 veces semanales 60 - 80 min continuos.

    Las siguientes semanas o se puede aumentar la frecuencia semanal 5 veces x ejemplo o aumentar el volumen de trabajo ( los tiempos).

    Realizar siempre una entrada en calor , elongando musculos y haciendo ejercicios de movilidad articular.

    Realizar siempre luego de de la actividad una vuelta a la calma , trabajando las respiracion y relajacion , elongacion de grupos musculares.

    Musculos a elongar preferentemente: Aduactores - Abeductores . Isquiotibiales - Cuadriceps - Gluteos -

    Gemelos.

    Realizar trabajos de la zona dorso lumbar ( abdominales y espinales .

    Hidratarse antes - durante y despues .... es importantisimo esto para evitar la deshidratacion ( riesgos de salud). Lo que se va a tratar es quemar grasa - no perder liquido !!!

    No abrigarse en exeso , mas bien hacer la actividad comodo , com poca ropa .... aqui vale la misma aclaracion que lo anterior.( si nos abrigamos mucho lo unico que hacemos es perder liquido -- no grasa !! .. este liquido se recupera luego con cualquier comida que ingerimos , por lo tanto si se pierde un kilo en liquidos se recupera ( ese kilo) con la comida. SIEMPRE SE VA A TRATAR DE PERDER GRASA , QUEMAR GRASA ... NO PERDER LIQUIDOS ..... SI SE PIERDE LIQUIDO , APARTE DE SER UN RIESGO PARA NUESTRA SALUD , SE VA A PERDER SOLO ESO ... LA GRASA SIGUE ESTANDO ALLI ... POR LO TANTO NO VAMOS A BAJAR DE PESO.

    Te mando Saludos .. espero que te haya servido ... cualquier duda te dejo mi mail , consultame en lo que desees , sin compromiso

    Que tengas un Lindo Dia !!!

    A ENTRENAR!!!!

    Fuente(s): Soy Personal Fitness Trainer - Prof. de Ed. Fisica. entrenandofitness@hotmail.com
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  • Anónimo
    hace 1 década

    pues mira yo baje 25 kilos en 8 meses

    caminaba casi 13 kilometros al dia y dieta sin pan , huevo , tortilla , frituras , ni refrescos , ni carne de cerdo , ni nada calorico

    seguro bajas , aunq alomejor mas lento por tu edad yo tengo 18 y si es verdad el pilates o eso te sirve muchisimo , ahora q quede delgado tenia q reafirmar y me ha servido muchisimo la rutina de 8 minutos al dia para abdomen , piernas y brazos

    .

    ahi te lo dejo

    ojala y te sea de utilidad y te deseo mucha suerte para q logres q lo te propones

    http://mx.youtube.com/watch?v=CFysPfcOH54

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  • hace 1 década

    ejercicio

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  • hace 1 década

    Para quemar grasa de entrada te digo que es el hacer deporte, juntamente con una alimentación balanceada, yo tengo casi tu edad y despues de una cirujía de espalda estaba en 214 libras y eso era malo para mi situacion y a los 12 meses de la intervención comencé con rutinas de caminar por 45 minutos cada día y ya, a los 2 meses peso 195 libras, OJO" yo no hago dietas solo como educadamente 4 veses al día en porciones pequeñas, eliminé los refrescos gaceosos, como menos pastas, arinas y casi nada de tortilla de maíz. procuro no comer comida chatarra ni con mucha grasa, como frutas y tomo bastante agua.

    Espero que logres tus objetivos, ( no hagas dietas eso es contraproducente, es mejor comer bien, ayudando a nuestro organizmo a trabajar naturalmente, no llebarlo a los extremos, ( dejarlo sin comida y despues darle comida eso le ocaciona un desorden y entonses biene el famoso rebote) suerte, SI SE PUEDE.

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  • Anónimo
    hace 1 década

    ps lo mejor para bajar de peso es sudar, y en este caso...xq no bailar? aparte de divertirte,estás quemando grasa :O!

    Yo bailo por lo menos 2 veces por semana y con tooooodo lo que como! sino fuera xq bailo.... estaría peor que ñoño embarazado! jajajja

    solamente tienes que invertir 30 minutos diarios que equivalen a quemar de 250 a 300 calorías, ¿no es maravilloso?

    ultimamente ya no me da el tiempo como para bailar media hora, y se nota! pero = esto es un consejo de mi para ti, xq odio salir a correr:S

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  • hace 1 década

    ejercicio, ejercicio, ejercicio... antes de ver a un especialista, lo único que te recomiendo es tomar mucho agua y caminar. Y acordate, cuando veas esos suplementos teóricamente maravillosos que venden por TV.... la grasa corporal NO SE DERRITE, se quema. Y la única forma es haciendo ejercicio.

    Suerte!

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  • Anónimo
    hace 1 década

    Ejercicio...

    No MAS VUELTAS

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  • Anónimo
    hace 1 década

    Bueno ´ps lo que iop se, es k haciendo pilatez,,, bajas pero rapidizimo,, iop tengo 16 años... no tengo sobre peso, pero a pesar de que dicen que es un ejercicio solo para mujeres a mi me a servido para bajar un poko la panzita,,, y reafimar las piernazzz

    si convinas esto con tomar 3 vasos de agua ii una buena alimentacion kreme que te servira bastante,,, bueno ezpero k esto te haya servido

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  • hace 1 década

    mira, yo practico deporte y te aconsejo que primero que nada vallas o con tu doctor conocido o con un nutriologo, que sigas la dieta al pie de la letra, aunque sea dificil y creeme, luego uno no aguanta las dietas, pero esto ayuda mucho, tanto àra bajar grasa, como en tu salud, y tambien, si en las tardes puiedes salir al parque a correr unos 30-45 minutos, resulta muy bien, te vas a sentir mejor, y tu salud mejorará. Tambien te recomiendo tomar mucha agua y evitar mucho el refresco, a mi me causa muchos problemas, espero te sirva mi consejo

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