Tabla Ejercicios?

Muy BuenaaSs Genteee , Vereis Tengo 15 añoos y me gustaria ensanchar mi espalda , y tener mas pecho y brazo , me podriais alguien decir alguna tabla de ejercicio para poder hacer en casa , y que me ayude? , Gracias , aparte de esto , es bueno a mi edad hacer pesas? Gracias
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