Anónimo
Anónimo realizada en Belleza y estiloCuidado corporalOtros - Cuidado corporal · hace 1 década

como puedo ejercitar los musculos de mi pecho?

11 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta favorita

    aki tienes

    http://www.enplenitud.com/nota.asp?articuloID=7693

    tambien los siguientes ejercicios

    Flexiones de brazos (“lagartijas”)

    Refuerzan los pectorales, deltoides y el tríceps

    1. Boca abajo en el piso, apoye las manos con una separación de 6 a 24 pulgadas.

    2. Las palmas deben estar hacia abajo, en contacto total con el piso. Las piernas y el cuerpo deben estar bien estiradas y la cabeza debe estar a la par de la espina dorsal.

    3. Levántese extendiendo completamente los codos y apoyando las piernas sobre los dedos de los pies. Alternativamente, este ejercicio se puede realizar con las rodillas dobladas, apoyando las piernas en las rodillas cuando se baja.

    4. Baje nuevamente, pero no permita que su cuerpo tome contacto con el piso. Repita.

    Flexiones de brazos (“lagartijas”) con las piernas elevadas

    Refuerzan los pectorales, deltoides y el tríceps

    1. Boca abajo en el piso, ponga las manos separadas de 6 a 24 pulgadas.

    2. Las palmas deben estar hacia abajo, en contacto total con el piso y los codos deben ser doblados para que su cara quede lo más cerca posible del piso. Las piernas deben estar elevadas sobre un banco o una silla, y el cuerpo debe estar bien estirado.

    3. Levántese hacia arriba, extendiendo completamente los codos.

    4. Retorne a la posición de inicio

    Flexiones de brazos invertidas

    Refuerzan los pectorales, deltoides y el tríceps

    1. Párese frente a una pared con las piernas separadas, e inclínese contra la pared apoyando las manos. Los talones se deben levantar levemente, y las manos deben estar a la altura de los hombros, mientras que los brazos deben estar completamente estirados.

    2. Vaya bajando el pecho hacia la pared, doblando los codos.

    3. Lleve el cuerpo a la posición de comienzo.

    4. Repita

    Ejercicios con pesas

    Refuerzan los pectorales, deltoides y el tríceps

    1. Recuéstese boca arriba sobre un banco, con los pies sobre el banco o apoyados en el piso, dependiendo de su altura y lo que le resulte más cómodo.

    2. Tome un par de mancuernas y levántelas por encima del pecho. Las palmas deben estar apuntando hacia los pies.

    3. Baje lentamente las mancuernas hacia el pecho. Exhale cuando levanta el peso e inhale cuando lo baja. Trate de no arquear la espalda.

    4. Este ejercicio se puede realizar también con una barra con pesas, o con un banco con diferentes inclinaciones, para trabajar zonas diferentes de los músculos pectorales.

    Abrazando el barril

    Refuerzan los pechos, tríceps, y abdominales

    1. Acuéstese sobre un banco, con las rodillas doblados y los pies apoyando sobre el banco. Sostenga una pesa en cada mano, por encima del pecho y con las palmas hacia dentro.

    2. Manteniendo los codos doblados levemente, abra y baje los brazos hasta que los codos estén apenas por debajo del nivel del banco.

    3. Lleve los brazos a la posición de comienzo. Imagínese que abraza un gran barril frente a usted. Al mismo tiempo, contraiga los abdominales y permita que los hombros, la cabeza y el cuello se levanten levemente del banco.

    4. Baje lentamente el torso y repita.

    Abrazando el barril, versión II

    Refuerzan los pechos, tríceps, y abdominales

    1. Acostado en un banco plano, tome una pesa en cada mano y levántelas con los brazos estirados y a la altura de los hombros, con las palmas hacia dentro.

    2. Realice un movimiento semicircular, tal como si abrazara un gran barril, bajando las pesas hacia los costados del pecho, y manteniendo los codos levemente doblados.

    3. Regrese a la posición de inicio.

    4. Este ejercicio se puede realizar también en un banco con inclinación o sin ella, para trabajar diferentes áreas pectorales.

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  • hace 1 década

    Las lagartijas con rodillas dobladas y las abdominales con rodillas dobladas y llevando codo hacia la rodilla contraria. Sentirras la parte que estas trabajando.

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  • hace 1 década

    eres chica? si lo eres:

    presiona las palmas de las manos una contra la otra imprimiendo fuerza y con los codos en alto al menos unas 50 veces.

    si eres chico, lagartijas

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  • Anónimo
    hace 1 década

    consigue unas pesas de un kilo o un par de latas. has 2 series de 15, cuidando de no abrir y cerrar tus brazos demaciado rapido.

    -junta los puños con las mancuernas en tus manos

    -este movimiento trabaja los musculos que estan detras de tus bubs, lo cual es justo lo que tu necesitas.

    jaja pues espero que te sirvan estos consejitos

    bye

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    KmIzZzZ!☆

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    Tσdσs lσs Dεяεcнσs Rεsεяvαdσs.

    cσρчяιgнτ ©2008© ★*♥KmIzZ ThE pRiNzEz!!^^♥*★

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  • Anónimo
    hace 1 década

    http://estadium.ya.com/eltirant2001/fondomilitar.h...

    es exelente,

    una rutina para mantenerte fuerte sin ir al gym es:

    realizar al menos 1 o 2 ejercicios para cada musculo

    de pecho podes hacer lo mas facil diriamos flexones de brazo

    ademas las flexiones (o lagartijas) trabajan tambien otros musculos ... son muy eficientes...

    y para aumentar el volumen de tu pecho recuerda comer bien

    no pasar hambre,,, por q esto es lo mas importante en el "fisicoculturismo" sino comes bien ¿el cuerpo de donde saca la materia para que crezcan los pectorales???

    suerte y tambien te recomendaria que hagas algun ejercicio mas para piernas o algo... sino vas a quedar con mucho pecho y todo lo demas chiquito jejejeje

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  • hace 1 década

    Que lagartijas ni que salamandras. Tienes que tumbarte en un banco, apoyando la espalday coges dos pesos , uno en cada mano, y los levantas lo mas arriba posible, y lo bajas. Asi 20 veces. Con 3 repeticiones cada dia, notaras diferencia en varios dias, pero de todas formas, vete al gimnasio.

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  • hace 1 década

    EN TU CASA REALIZA LAGARTIJAS UNAS 6 SERIES DE 20 REPETICIONES

    EN EL GYM EL PREES DE PECHO, MARIPOSA HAY UN SIN FIN DE APARATOS,

    SALU2

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  • hace 1 década

    ira agrra un balon de fut que este mas o menos inflado y pntelo en el pechoy con las manod a cada lado del balon lo aprietas y desaprietas venden apartos para es tmb

    o si no compra dos mancuernas de unos 6 kg o menos y te acuestas con los brazos extendidos y las pesas en las manos y las subes y las bajas sin doblar los codos eso te servira

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  • hace 1 década

    agarra una pelota pequeña y dura ponte en posision de oracion de monge y aprietala como si kisieras romperla!! si funsiona

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  • Anónimo
    hace 1 década

    pues si tienes tiempo ve al gym

    y si no quieres ir as lagartijas haste unas 100 diarias y el pecho se te forma bien

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