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Anónimo
Anónimo realizada en SaludDieta y vida sana · hace 1 década

como puedo subir de peso? Tengo 17 y peso 40 kg?

Hola !! como dice mi título tengo 17 añitos y peso apenas 40 kg! no subo niun pokito mas! mi pregunta es: Cual será la forma o alguna persona tiene alguna dieta la cual yo pueda seguir extrictamente para subir de peso? enserio.. llevo 4 años seguidos con el mismo peso.. y no e subido nada por mas ke coma! debe ser mi desorden de horario.. pero he sabido ke ahi personas ke con pura agua engordan .. ademas en 2 años mas me caso.. y.. no se si cuando tenga mi primer embarazo Tendre problemas o algo pos el estilo.. me yudan?? si? porfiiiiiiiiiis!

NECESITO DE SU SABIDURIA :D!

MUXAS GRACIAS

Actualizar:

PD: Tengo 17 añitos peso 40Kg. y mido 1.58

19 respuestas

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  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta favorita

    Por lo menos hacer seis pequeñas comidas

    Emplear en ellas nata, mantequilla, yemas de huevo y azúcar. Entre comidas mordisquear galletas o bizcochos dulces, higos secos, pasas y nueces. Tomar un zumo de uvas o vaso de vino tinto con una yema de huevo y azúcar en la cena. Preparar comidas farináceas (con harina) y con huevo, la miel y el azúcar son estimuladores del apetito. Los zumos de frutas se pueden enriquecer con nata y azúcar.

    Alimentos ricos en calorías:

    Cereales, patatas, sopas y salsas, mayonesa, carne y embutidos, los peces de río grasos, el pescado ahumado, las legumbres. Para acompañar al pan son muy adecuadas la mantequilla, las mermeladas y las jaleas.

    Estimuladores del apetito:

    Ensaladas en pequeñas porciones con nata o aceite de oliva, mejor que con vinagre. El requesón, la cebolla y las cebolletas, el tomate, los rábanos y los rabanitos. Las cantidades demasiado abundantes de grasas se suelen tolerar pero producen sensación de saciedad.

    Consejo:

    En los casos de gran agotamiento consultar siempre con el médico, ya que puede existir enfermedad grave.

    En esta ocasión hablaremos de un programa nutricional diseñado para aumentar masa muscular y peso, no tiene nada que ver con perder grasa o mantenerte esbelto, es todo lo contrario, así que si quieres dejar de verte como un palo de escoba y aumentar considerablemente tu tamaño muscular, continua leyendo.

    ¿Estás seguro de que las personas que te conocen saben que entrenas con pesas?, me refiero a que si te preguntan constantemente acerca de cómo entrenas o que haces para verte así, ya qué es común que tu cuerpo se vea atlético o tu torso tan amplio que tus hombros sobresalen de tus playeras como un par de cocos, ¿me equivoco?, porqué si es así, y aunque tus brazos se vean muy “marcados”, bronceados y llenos de venas con el impresionante tamaño de 30 centímetros, definitivamente este programa es para ti.

    Es cierto que algunas personas pueden incrementar su masa muscular con relativa facilidad, ¿genética?, puede ser, pero no es excusa para seguir delgado y quejarte de que no puedes subir de peso. No importa que por cada Greg Kovacs que hay en la tierra, existan cientos de chicos delgados como tú, Greg Kovacs es el gigante que aparece en los anuncios de Muscle–Tech y aunque no lo creas, pesaba más de 100 Kg antes de haber tocado alguna pesa, (claro que eso no lo mencionan en sus anuncios).

    Cómo es posible que algunos chicos están grandes y otros no

    ¿Puede ser el entrenamiento?

    Puede que en muchos casos sea el entrenamiento o mejor dicho el sobreentrenamiento el factor que limita a muchos aspirantes a lucir un cuerpo grande y fuerte el incrementar el tamaño de sus músculos, aunque es muy cierto que la mayoría de los fisicoculturistas que ganan peso y músculo con facilidad no estarían leyendo un artículo cómo este, ya que en muchos casos, sus rutinas se asemejan al mismo esquema arcaico y aún usado en el que entrenan seis días a la semana y torturan a sus músculos con dos sesiones cada siete días.

    ¿Complementos alimenticios?

    Es cierto que pueden ayudarte, pero no son mágicos, y también es cierto que los esteroides anabólicos androgénicos y algunas otras drogas puedan ayudarte a ganar tamaño con relativa facilidad, pero la verdad es que yo he visto a decenas de chicos que usan una buena cantidad de fármacos y solo unos cuantos muestran un tamaño muscular aceptable, mientras otros siguen año con año mostrando el mismo físico, así que eso nos deja con el factor más importante...

    La alimentación es la clave

    Así es, aunque debo advertirte acerca de lo que muchas revistas dicen, me refiero a los comentarios de que lo único que comen los campeones a lo largo del año es pechugas de pollo y arroz hervido, eso no es cierto. Es muy difícil aumentar tu tamaño manteniendo niveles corporales de grasa en un dígito y comiendo solo pechugas y arroz todo el día.

    Los factores por los cuáles no puedes subir de peso son varios; puede ser que tu cuerpo esté genéticamente predispuesto a tener niveles inusualmente bajos de grasa, esto es una fortuna a la hora de buscar un físico magro y definido, pero resulta en muchos casos complicado aumentar de peso. Otro factor por el cual no puedes crecer como quisieras es una alimentación baja en grasas y calorías, demasiado ejercicio cardiovascular o todos los factores que mencioné anteriormente.

    Sin embargo, no podemos negar que hay personas que han obtenido éxito siguiendo al parecer todo lo contrario de lo que te voy a recomendar, pero son un pequeño grupo y no es común en la mayoría de nosotros, así que si deseas aumentar de peso en una forma constante, debes seguir un esquema similar al que a continuación te mostraré.

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    ¿Quien puede seguir esta dieta?

    Yo recomendaría esta dieta a alguien que tenga dificultad para ganar peso y lleve al menos 10 meses entrenando en forma constante. Pero si no puedes ver ni siquiera un poco tus músculos abdominales (aún con la mejor luz en tu baño o vestidor), o si tu apodo es el de “gordito”, “Porky”, o tienes algún problema con tus niveles de colesterol o algún padecimiento relacionado con el corazón, no deberías seguir este tipo dieta.

    Permíteme presentarte la dieta para ganar medio kilogramo a la semana, es mi versión de una dieta que he probado con éxito, no soy ningún coloso, pero he logrado aumentar mi peso corporal en un periodo de 6 años de 48 Kg, a los 83 Kg que peso actualmente, no estoy completamente cortado o algo similar, pero creo que 35 Kg de peso es una buena ganancia.

    He diseñado una serie de guías que te ayudarán a ponerte grande sin aumentar demasiada grasa, tampoco necesitarás de un chef privado, o dejar tu trabajo o escuela para seguir esta dieta y pasar todo el día en la cocina o en el baño, nada de preocuparte acerca del porcentaje de macronutrientes o calorías, además de que he diseñado una lista de los alimentos y complementos que deberían estar en todo programa para aumentar peso para hacer las cosas aún más sencillas.

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    Recomendaciones básicas

    1. Debes pesarte cada semana en la misma báscula y en las mismas condiciones, recuerda que dije cada semana, no todos los días, de esta manera evaluaras tu progreso, ya que el objetivo es aumentar más o menos 400 o 600 gramos de peso por semana, y la báscula te ayudará a realizarlo, puede ser los domingos por las mañanas y antes de desayunar.

    2. Establece una meta a largo plazo, si pesas 60 Kg, debes tener como objetivo, pesar por ejemplo 70 Kg. En un periodo de 6 a 8 meses, probablemente dos tercios del peso que ganes sean de músculo y los demás de grasa, pero no tengas miedo, después puedes perder esa grasa con relativa facilidad mientras no te excedas y aumentes demasiado rápido de peso.

    3. Si excedes tu meta de aumentar medio Kg a la semana, trata de mantenerte en ese nivel, la primera semana es muy fácil aumentar de peso, pero trata de mantenerte en ese margen, ya que no se trata de que en dos semanas aumentes 5 Kg para que después abandones el programa debido a las náuseas que te de el ingerir demasiada comida. Recuerda que el objetivo es medio Kg hay que ir despacio pero con paso firme y constante.

    4. El ejercicio cardiovascular debes mantenerlo a un mínimo, no es una dieta para perder grasa, puedes realizar cuando mucho 20 o 30 minutos de ejercicio cardiovascular una o máximo dos veces por semana. Adicionalmente a limitar el ejercicio cardiovascular, debes limitar tus actividades fuera del gimnasio, nada de partidos de foot ball y nada de caminatas vigorosas los Domingos con tu perro Spike.

    Lleva un diario de tu alimentación

    La única manera de saber si estás comiendo lo suficiente y evaluar tu progreso cada semana, es conociendo lo que comes cada día, esto lo puedes hacer con la ayuda de un diario de alimentación, aunque resulta al inicio algo fastidioso, después se vuelve un buen hábito.

    Así que si en una semana no logras aumentar demasiado peso, es decir ni siquiera llegas a la meta de ganar medio kilogramo por semana, entonces abres tu diario, y así podrás evaluar que te faltó comer y donde puedes agregar algo más de comida para la siguiente semana, lo mismo sucede cuando aumentas demasiado peso, puedes ver en donde te excediste y procurar moderar más el consumo de calorías para la siguiente semana.

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    Cómo distribuir las calorías

    Debes de comer cada dos o tres horas a lo largo del día, esto significa que deberás hacer al menos seis comidas, esta es la clave para el éxito, puede que incluso puedas comer 4000 calorías en dos comidas, pero eso no significa que las puedas digerir y aprovechar.

    Las comidas grandes no son una buena idea, ¿quieres saber porqué?, yo lo he probado y no funciona de esa manera, recuerda por ejemplo la cena o comida de Navidad, en ese día yo me atiborro de comida hasta más no poder, no puedo ni moverme, pero aunque no lo creas, el total de calorías y macronutrientes de ese día es menor al de un día normal, ya que en un periodo de 4 o 5 horas, no me da hambre, así que no es tan buena idea hacer comidas grandes, solo te estropearán el día y no te ayudarán tanto como las comidas frecuentes.

    Las personas no deben decirte, “oye, comes demasiado”, deben decir, “todo el día te la pasas comiendo .”

    Muchas personas encuentran muy difícil comer un buen desayuno, abundante en calorías y proteínas inmediatamente después de despertarse, lo que te recomiendo es que primero te bañes, te vistas y hasta el final desayunes, así será más fácil que sientas un poco de hambre.

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    18 alimentos que deben estar en esta dieta sin excepción alguna

    1. Carne de res

    2. Huevos, con la yema incluida

    3. Leche entera

    4. Helado

    5. Proteína en polvo

    6. Hambur

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  • hace 4 años

    Si quieres tener total acceso a un potente, novedoso y único software con el cual, tú mismo, y en cuestión de dos o tres minutos, construyas una dieta o un plan alimenticio de acuerdo con tus datos particulares y adecuado a tus necesidades únicas entonces lo que necesitas es este programa de aquí https://tr.im/1Kx0s , Somanabolico, Maximizador de músculos

    Somanabolico, Maximizador de músculos no es un programa que viene con una dieta para aventajar masa muscular o con una dieta para adelgazar o perder barriga rápidamente, es un programa diferente, personalizado y por esto es irrealizable que no funcione.

    El sistema de Kyle Leons es un sistema verdaderamente potente porque para que una dieta funcione como debe ser, esta tiene que estar elaborada en base al: somato tipo, peso, época, altura, frecuencia de entrenamiento y muchas más y estas cosas es lo que el programa toma como primordial.

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  • hace 1 década

    debes ir A UN nutricionista par k te guie y al medico hacer analisis aver si tienes algun problema

    bss

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  • hace 1 década

    hola mira se que venden unas barras nutritivas que le dan a los niños desnutridos no se donde y esas barras te hacen subir de peso

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  • hace 1 década

    AUNQUE SEAS MENUDA, TU PESO ES BAJO.

    SI NO HAY PROBLEMAS DE METABOLISMO, REALIZA ACTIVIDAD FISICA Y COME SANO.

    SUFRI 18 AÑOS EL BAJO PESO.

    1.54 MTS Y 46 KG.

    NO ESTA MAL. HOY LLEGUE A LOS 52, GRACIAS A LA MENOPAUSIA.

    SALUD!!!!!!!!!!!!!

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  • Anónimo
    hace 1 década

    comer grasa ayuda pero se te va al corazon aveses asi k comida saludable y nutritiva te hara subir de peso sin haserte gorda

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  • Anónimo
    hace 1 década

    Si tienes varios años con ese peso, es probavle que ese sea tu metabolismo el de no engordar.cuantas mujeres te envidiarian jeje. el caso que eso depende de la tiroideno de que quieras. si tu tiroide no esta "programada" para subir de peso no lo haras nunca como tambien puede ser el caso contrario de que no puedas bajar. sientete feliz como eres. yo mido 1.84 mts y peso 65kg jaja asi que me tengo que aguantar.

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  • hace 1 década

    j emuy peke para casarte a los 19 no?

    pues si tomas mucha agua lo unico k lograras es llenar el estomago y no comer y entonces adelgasaras.... ese mito es para los k acostumbran a adelgazar con diureticos obvio sacan agua= adelgazan toman agua= suben!

    aki lo necesario para engordar es comer 5 verces al dia y consumir carbohidratos, pastas, pan, si tienes desordenes en el horario pues utiliza las barritas, galletas, jugos, chokolates (estos dan muchas calorias y carbohidratos) etc..

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  • hace 1 década

    weno preguntale a tu doctor porque puedes tener problemas de mentabolismo puede que sea muy rapido o tiene problemas de la tiroide bye ojala te ayude XD

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  • Anónimo
    hace 1 década

    Quizás comiendo alimentos proteicos como carnes rojas.

    Tambien un buen suplemento que utilizan deportistas son barras energéticas, utilizadas para engordar.

    Espero poder ayudarte y tranquila, engordar no es un problema xD!

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