Como combinar y tomar: glutamina ( cap), creatina y protehina de suero de leche.?

tengo, 21 años, mido 1.69 , y peso 57 kg, necesito sabes en que proporciones y a que hora tengo que tomar la creatina glutamina y protehina, y tambien si es correcto combinar estos tres suplementos, ya que e escuchado que no es correcto.
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