Anónimo
Anónimo realizada en Salud y bellezaDieta y Ponerse en Forma · hace 1 década

si hago 100 abdominales al dia en cuanto tiempo tendre un six pack? 10 puntos a la mejor respuesta?

quiero saber en cuanto tiempo se me marcara un six pack si hago 100 abdominales diarios. 10 puntos y 5 estrellas a la mejor respuesta.

Actualizar:

no soy gordo, mas bien soy delgado mido 1,66 y peso 49 kilos jejej muy liviano

Actualizar 2:

dedo que es un oxxo?? mandame un mensaje e informame mira que 10 puntos estan en juego jejejje

Actualizar 3:

los que puedan tambien diganme cuantas lagartijas a l dia me sugieren para marcar pecho y brasos, me canse de estar flaco jeje

25 respuestas

Calificación
  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta favorita

    mira puedes hacer 100 abdominales durante toda tu vida y no tendras tu six pack esto se debe a que el 70% es alimentacion y el 30% ejercicios eso de que tienes que hacer 500 o 1000 diarios son tonterias es falso mira te voy a dar unos consejos muy buenos que si los sigue de seguro que consigues tu six pack bebe por lo menos 2 litros de agua al dia pero solo agua sin contar jugos de frutas con agua solo agua esto te va a ayudar a que te mantengas hidratado durante todo el dia y que no te salgan estrias por que al agrandar tus muculos en tus brazos y piernas tu piel se va a estirar y si no esta lo suficientemente hidratado te salen estrias lo mismo en tu abdomen vas a quemar grasa abdominal tu abdomen va a bajar algunas medidas y si no esta hidratada te salen estrias en la barriga ,tienes que dejar las gaseosas por que eso te perjudica bastante en la formacion de tus abdominales no comer carbohidratos pasada las 3 de la tarde esto quiere decir que las pastas ,arroz, papas, o cualquier otro carbohidratos esta prohibido tambien la comida chatarra despues de las 3 esta prohibido puedes comerlos antes como en el almuerzo por que vas a necesitar carbohidratos ya que estos se transforman en energia y te ayudaran a realizar tus ejercicios , puedes tomar un vaso de leche con chocolate ya sea cocoa o chocolate en polvo como nesquick o alguno que puedas conseguir esto tambien es una buena fuente de energia y lo puedes tomar antes o despues de realizar tus ejercicios que te voy a dar a continuacion otra cosa muy importante es que no comas comidas muy saladas ni que le aumentes sal a tus comidas ya que al tomar 2 litros de agua al dia y si consumes mucha sal esto va a ocasionar que no elimines liquidos tienes que dejar la sal a un lado tambien la azucar trata de comer cosas dulces solo en el desayuno por ejemplo si te gusta comer dulce de leche o mermelada o pan dulce hazlo solo en el desayuno y no consumas en todo lo largo del dia productos que lleven mucha azucar añade a tu dieta de la semana los siguientes alimentos 3 huevos duros dia por medio solo te comes una yema la otras dos se las das a tu perro no se pero solo puedes comerte una yema de los tres huevos come avena , cereales jugos de fruta con leche no utilices frutas enlatadas ya que la almibar contiene mucha azucar haz tus jugos con frutas naturales como manzana, platanos, frutillas come verduras en el almuerzo esto te ayudara a que tengas una alimentacion mas balanceada por ejemplo añade lechuga tomates cebolla apio zanahoria remolacha pepino dependiendo de tus gustos la forma de tomar el agua es en el transcurso de todo el dia claro esta que la mayor parte del agua que consuma va ser durante los ejercicios pero trata de tomarla en el trancurso de todo el dia asi te va dar la sensacion de llenura y esto evitara que comas a deshoras los ejercicios que tienes que hacer son muy simples : para marcar abdominales no solo tienes que realizar abdominales las sentadillas trabajan mas las abdominales que cualquier ejercicio de abdominales esta comprobado , las lagartijas tambien trabajan las abdominales y claro esta las abdominales asi que estos son los tres ejercicios que tienes que hacer primero haces las lagartijas que te ayudaran a marcar pecho biceps triceps abdominales y hombros dependiendo de que tanta fuerza tengas puedes empezar haciendo series de 10 o de quince eso depende de ti supongamos que puedes hacer solo diez entonces haces 4 series de 10 repeticiones descansando 60 segundos entre serie esto quiere decir que haces 10 lagartijas descansas 60 segundos y vuelves hacer diez lagartijas y vuelves a descansar 60 segundos asi hasta acabar las 4 series despues haces las sentadillas pero empiezas haciendo entre 15 o 20 por que en las piernas tienes mas fuerza que en los brazos osea que haces suponiendo que empiezas con 15 haces 4 series de 15 repeticiones descansando 60 segundos y por ultimo los abdominales haces 4 series de 50 descanansando 60 segundos entre ejercicios no descanses mas de 3 minutos esto quiere decir que terminas de hacer las lagartijas descansas 3 minutos y haces sentadillas terminas las 4 series de sentadillas descansas 3 minutos y haces abdominales haces estos ejercicios durante una semana todos los dias menos domingo y en la segunda semana aumentas las repeticiones en lagartijas aumentas 2 repeticiones en sentadillas 2 y en abdominales 5 esto quiere decir que la segunda semana estaras haciendo 4 series de 12 repeticiones en lagartijas 4 series de 17 repeticiones en sentadillas y 4 series de 55 repeticiones en abdominales haces los ejercicios de lunes a sabado el domingo descansas y asi vas aumentando de semana en semana hasta que lleges a un numero de repeticiones con el que te sientas comodo por ejemplo 4 series de 30 repeticiones lagartijas descansando 60 segundos 4 series de 40 repeticiones sentadillas y 4 series de 100 repeticiones abdominales por ultimo algo que te va a ayudar bastante es que por lo menos 2 veces por semana vayas a trotar durante 30 minutos si no puedes camina durante 45 minutos espero que te ayude bye

  • Anónimo
    hace 1 década

    deja de comer... panzon

  • hace 1 década

    pues esta bien ke kieras marcar

    pero por tus datos estas muy delgado

    y la verdad no se ven bien los ke tienen muchos cuadros

    pero sin pecho

    asi ke pues tambien trata de marcar tu pecho

    asi t veras con madre

  • hace 3 años

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  • hace 3 años

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  • Anónimo
    hace 4 años

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  • hace 4 años

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  • hace 4 años

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  • Anónimo
    hace 5 años

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  • hace 6 años

    de cantos años se puede empezar a sacar los abdominales

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