promotion image of download ymail app
Promoted

Hola soy una chica muy delgadita y quiero engordar.?

Resulta que soy muuy delgada pero como mucho y toda mi familia es asi se que es mi constitucion pero quiero estar mas gordita¿algun consejo?

Gracias de antemano

Actualizar:

Dense prisa por favor

12 respuestas

Calificación
  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta favorita

    Aqui te hago un resumen de lo q encontre en dif paginas de internet...

    CÓMO ENGORDAR UN POCO

    Olga Silva

    Una investigación dada a conocer en junio de 2005 informa que 70% de la población mexicana padece obesidad, cifra que resulta alarmante. Sin embargo, gran número de los que integran el porcentaje restante no están conformes con su delgadez y —con justificada razón— quieren incrementar su peso, aunque sea un poquito.

    Si 7 de cada 10 mexicanos tienen problemas de sobrepeso, resulta entendible que haya mucha más información para esta franja de la población con respecto a cómo recuperar la figura, reducir la grasa corporal o qué hacer para no ver afectada salud. En contraparte, es poco frecuente que los medios de comunicación y la publicidad se enfoquen a quienes requieren subir de peso, siendo que muchas veces enfrentan problemas tan complejos como la obesidad misma, sobre todo los que refieren a baja autoestima. Bien, pues para ellos brindamos los siguientes consejos.

    Es muy importante mencionar que si es usted una persona sana y simplemente quiere ganar un poco de peso, la tarea resultará sencilla. En primer lugar deberá hacer cinco comidas al día, es decir, las tres principales, tomar un tentempié a media mañana y merendar algo por la tarde, antes de la cena; no debe fallar a ninguna comida principal y menos al desayuno, ya que éste aporta toda la energía para afrontar el día y los nutrientes que el organismo necesita.

    De acuerdo a lo que sugieren los nutriólogos, el aporte nutricional diario debe ser:

    50% a 60% de hidratos carbono (arroz, cereales y pastas).

    30% aceites y grasas.

    10% y 20% proteínas (pescado, carnes y lácteos).

    Es así que para lograr el objetivo deben hacerse las comidas completas —entrada, segundo plato, ensalada y postre—, tratando de escoger los platillos que más le agraden para que comer no sea un martirio. Los siguientes consejos le brindarán mejores resultados:

    En el desayuno procure siempre un producto lácteo (yogurt, leche o queso), así como pan o cereal y fruta fresca.

    Para el tentempié de media mañana puede prepararse un sandwich con jamón de pavo, queso y aceite de oliva, o bien un vaso con leche o un yogurt con galletas.

    En la comida debe haber un plato rico en carbohidratos, que bien pueden ser pasta, arroz, legumbres, papas, pan o cereal.

    Asimismo, incorpore una ración de proteínas: carnes magras (sin grasa), pollo, pavo, pescado, huevos acompañados de verduras, hortalizas o papas fritas; recuerde no sobrepasarse si escoge carne o pescados fritos y empanizados, ya que conllevan un aporte extra de calorías.

    El postre debe ser rico en azúcares: fruta, flan, natillas, pastel de queso o manzana, plátanos con crema, fresas con helado, frutos secos, ate con queso, entre otros.

    Acompañe las comidas con pan mojado en aceite de oliva, mismo que puede emplearse para aderezar las ensaladas.

    A manera se suplemento alimenticio puede ingerir en ayunas jalea real junto con polen (se consiguen en tiendas naturistas), y en todas las comidas una cucharada de levadura de cerveza y miel, las cuales aumentarán el aporte calórico.

    Debe tener siempre en mente llevar una alimentación que no permita el incremento de riesgos a la salud y no dar rienda suelta al consumo de productos de enorme peligro. Por ejemplo, prefiera verduras, frutas, leguminosas, leche y sus derivados, carnes con bajo contenido de colesterol (pescado, pollo, pavo), e ingerir preferentemente aceites vegetales (de cártamo, girasol, maíz o soya); no consumir productos bajos en calorías o light, como tampoco frituras, golosinas y dulces sin medida, refrescos, carne de cerdo y res; por su parte, alcohol, café y tabaco inhiben el apetito, por lo que deberán evitarse.

    Por otra parte, la vida moderna orilla a muchas personas a comer de pie, rápidamente o mientras se trabaja, acciones que en nada benefician. Procure comer siempre sentado, con calma, masticando lentamente y siempre a las mismas horas. Repose después de cada comida y no descuide el sueño nocturno.

    Si usted acostumbra practicar algún deporte no debe dejar de hacerlo, y haga caso omiso de lo que algunos sugieren acerca de no efectuar actividades físicas para lograr más peso, ya que el ejercicio colabora en la salud corporal, da firmeza a los músculos, genera sustancias en el cerebro que proporcionan bienestar, además de que "abre el apetito", fundamental para comer como es debido y ganar unos cuantos kilitos.

    ¿Por qué soy flaco?

    Debemos reiterar que tan malo es aumentar de peso como disminuirlo, sobre todo si ocurre en unos cuantos meses. Cuando esto último se presenta, en alto porcentaje de casos se trata de personas muy activas y por eso queman gran cantidad de calorías, o bien el metabolismo (proceso bioquímico en el que los alimentos se transforman en energía) es acelerado, lo cual casi siempre se hereda de uno o ambos padres. Igualmente sucede que presión y estrés constantes generan desinterés hacia la comida.

    Ante cualquier sospecha deberá consultar al médico general, sobre todo para descartar la existencia de algún problema de salud, como los que a continuación se mencionan:

    Afecciones pulmonares. La dificultad respiratoria promueve mayor gasto calórico.

    Complicaciones digestivas. Síndrome de mala absorción de nutrientes, diarreas crónicas o parasitosis pueden propiciar desnutrición y complicar la salud.

    Mal funcionamiento del hipotálamo. Se trata de una glándula ubicada en el cerebro que regula apetito y sensación de saciedad; al no funcionar de manera adecuada —principalmente si trabaja a velocidad lenta— no habrá hambre y puede conducir a menor consumo de alimento.

    Padecimientos crónicos. Diabetes, cáncer o sida provocan disminución de peso.

    Problemas en las glándulas suprarrenales. Son integrantes del sistema endocrino y se localizan sobre los riñones; cumplen con la responsabilidad de verter en el torrente sanguíneo dos hormonas —adrenalina y noradrenalina— responsables de aumentar la presión arterial y frecuencia del ritmo cardíaco, liberar el azúcar almacenada en el hígado y relajar ciertos músculos.

    Trastornos en tiroides. Esta glándula (ubicada en el cuello) al ser de mayor tamaño que el normal (hipertiroidismo) ocasiona que su funcionamiento sea irregular, debido a que produce gran cantidad de hormonas que aceleran al metabolismo y, por ende, el enfermo pierde kilos.

    Ahora usted sabe que la disminución en el peso corporal puede ser apenas un signo de que algo anda mal en el organismo y debe prestársele atención lo antes posible. Por otra parte, si la salud es optima y simplemente quiere que la ropa le siente mejor o quiere un poco más de fuerza física, es buena idea tratar de aumentar unos cuantos kilitos, siempre y cuando no se descuiden los aspectos que aquí se han mencionado.

    Las frutas se caracterizan por gran su contenido vitamínico. Pueden utilizarse ya sea como plato principal, postres o como colaciones entre las comidas principales.

    En realidad no puede decirse que las frutas engorden o no, pero como cualquier otro alimento, el secreto está en la cantidad consumida. Las frutas podrían ayudar al aumento del peso si se comen en mayor cantidad o y si se preparan de ciertas formas que aumenten su aporte calórico.

    Podemos clasificar a las frutas en dos grupos: A y B, de acuerdo a su valor calórico.

    Frutas grupo "A"

    Ananá, Arándano, Caqui, Cereza, Ciruela, Damasco, Durazno, Frutillas, Granada, Grosellas, Guayaba, Guinda, Kinoto, Kiwi, Lima, Limón, Mandarina, Mango, Manzana, Melón, Naranja, Papaya, Pelón, Pera, Sandía.

    En general las frutas de este grupo aportan entre 40 y 80 calorías por cada 100 gr.

    Frutas grupo “B”

    Banana, Dátil, Higo, Uvas

    100 gr. de estas frutas aportan más de 150 calorías.

    En un grupo aparte podría incluirse la Palta o Aguacate y el Coco, que aunque aportan pocos hidratos de carbono 10 mg (o menos) contienen elevadas cantidades de grasas (más de 35 %), lo que las hace hipercalóricas.

    Como la ingesta diaria de frutas recomendada es de 2 a 4 unidades, si utilizamos solo las frutas del grupo "A", estaremos consumiendo entre 160 y 300 calorías diarias. Pero si utilizamos las del grupo "B", fácilmente se podría sobrepasar las 600 calorías diarias.

    Si sumamos estas calorías al resto de las calorías diarias aportadas por otros alimentos, tendremos un suplemento calórico importante que contribuirá a ganar peso.

    Existen numerosas dietas y ejercicios que permiten la reducción del peso, pero también las hay orientadas al efecto contrario: engordar. Se trata de regímenes más complejos, pero cuyo seguimiento para la consecución de sus objetivos es igual de importante.

    A pesar de esto, no es la alimentación lo único que influye en la capacidad de coger peso. Factores como el ejercicio, el estrés o la propia predisposición del organismo son esenciales.

    Cinco comidas

    Lo más importante es seguir una dieta muy estricta dividida en 5 comidas diarias: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Algunos incluso incluyen una sexta comida, antes de acostarse, a base de líquidos.

    Picoteo calórico

    También es recomendable la ingestión entre horas de frutos secos y zumos de todo tipo, que tienen un aporte calórico muy elevado.

    Control de calorías

    La cantidad de calorías mínima debe ser de unas 2.000 a 2.300 calorías al día, aunque dependiendo de la rapidez con la que se quiera subir peso estos parámetros pueden aumentar hasta las 2.500 calorías. Esto es mucho teniendo en cuenta que el consumo medio de calorías al día, recomendada por los médicos y dietistas, es de aproximadamente 1.800 calorías/día.

    Agua en abundacia

    El agua es otra de las claves de estas dietas y su presencia debe s

    • Commenter avatarInicia sesión para responder a las preguntas
  • Anónimo
    hace 1 década

    te comprendo, yo tambn soy de estructura delgada y tambien he kerido subir de peso

    ingresa a estas paginas, hay muchas dietas para subir de peso sanamente

    http://www.dietas.com/dietas-subir-peso.asp

    aki te van unos consejos:

    Cinco comidas

    Lo más importante es seguir una dieta muy estricta dividida en 5 comidas diarias: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Algunos incluso incluyen una sexta comida, antes de acostarse, a base de líquidos.

    Picoteo calórico

    También es recomendable la ingestión entre horas de frutos secos y zumos de todo tipo, que tienen un aporte calórico muy elevado.

    Control de calorías

    La cantidad de calorías mínima debe ser de unas 2.000 a 2.300 calorías al día, aunque dependiendo de la rapidez con la que se quiera subir peso estos parámetros pueden aumentar hasta las 2.500 calorías. Esto es mucho teniendo en cuenta que el consumo medio de calorías al día, recomendada por los médicos y dietistas, es de aproximadamente 1.800 calorías/día.

    Agua en abundacia

    El agua es otra de las claves de estas dietas y su presencia debe ser constante a lo largo de toda la jornada. Se recomienda que al menos se ingieran 2-3 litros de agua diarios, con el fin de suavizar en el estómago el fuerte efecto que la ingestión constante de grasas puede producir.

    Alimentos que abren el apetito

    Dentro de las dietas para engordar hay que priorizar aquellos alimentos que abren el apetito como pueden ser la nata, la mantequilla o las harinas de trigo, además del azúcar. El pan también es base fundamental dentro de las comidas, siendo bueno el consumo de al menos 200 gramos al día.

    Ricas calorías

    Los alimentos más ricos en calorías son las patatas, arroces, cereales, salsas y sopas. También se puede incluir en este grupo las legumbres y los pescados ahumados. Entre las salsas más usadas está la mayonesa que usa para acompañar todo tipo de carnes y pescados, eso sí, siempre rebozados. Estas mismas carnes pueden ir con salsas espesas.

    Frutas y verduras

    Aunque no sirven para ganar peso, no hay que olvidar incluir las verduras y frutas entre los alimentos a consumir ya que sirven como estabilizadores dentro de cualquier tipo de dieta, ya sea para engordar o para adelgazar. Lo más conveniente es aderezarlos con aceite de oliva, nunca de girasol, y en ocasiones de soja.

    Suplementos dietéticos

    Los complementos para las comidas son esenciales, sobre todo para aquellos que realizan un ejercicio físico. Su uso adecuado puede ser beneficioso, siempre que sea recetado por un especialista. Sirven para reforzar las dietas y, en su caso, para generar músculo.

    Algunos de estos suplementos más eficaces son las proteínas en polvo la creatina monohidratada y las bebidas energéticas. En ningún caso los anabolizantes deben ser usados para aumentar peso, ni músculo, ya que pueden provocar problemas cardíacos.

    • Incorpora cuatro comidas principales y por lo menos dos colaciones.

    • Ingiere frutas secas (ocho almendras aportan 100 calorías) o desecadas, como los orejones o los higos secos, pues al perder el agua, queda un concentrado de azúcares con un gran aporte calórico. Estos son una excelente opción como snack entre comidas (3 higos desecados aportan 100 calorías).

    • Consume dulce de batata o membrillo y los merenguitos, pues estos últimos aportan proteínas y azúcares. Estos alimentos que son de gran ayuda para subir de peso.

    • Consume preferiblemente el jugo exprimido, en vez de la naranja, el licuado de banana en vez de la fruta entera, el puré de papas en vez del vegetal hervido y enfriado.

    • Las personas que buscan engordar suelen tener más masa muscular que grasa, y el músculo quema muchas calorías (por cada 500 gramos de músculo se queman 50 calorías), por lo que la tasa metabólica del gasto por mantenerse es mayor.

    Cómo ganar peso sin perder salud

    • Enriquece las preparaciones. Bebe licuados con leche, en vez de licuados con agua. Al puré de papa puedes adicionarle leche en polvo, crema o un huevo, para incorporar más calorías en el mismo volumen a través de proteínas -o más grasas en el caso de la crema. Puedes también preparar tus licuados con yogurt entero, helado de crema o leche entera, o enriquecerlos con crema o leche en polvo.

    • La polimerosa es una azúcar que no aporta sabor dulce pero sí calorías (20 calorías por cucharadita de té). Esta podría ser otra opción a la hora de endulzar el desayuno o la merienda además del azúcar. Por ejemplo podrías preparar la leche (entera) con cacao en polvo + leche en polvo + azúcar + polimerosa, y acompañarla con rebanadas de pan desecado al horno.

    • Tomar suplementos. Si estás muy por debajo de tu peso, está la opción de tomar suplementos (polvos o productos listos para consumir, ricos en calorías y enriquecidos con vitaminas y minerales). Consulta con tu nutricionista.

    • Actividad física. Si el índice de Masa Corporal (IMC) está por debajo de 18.5 la persona "está en delgadez". En ese caso, el sistema inmune está decaído, y la persona tendrá menos resistencia a las enfermedades, por lo que debe hacer un ejercicio moderado y lo menos aeróbico posible. Caminatas o una gimnasia modeladora, son algunas alternativas.

    Fuente(s): yop y paginas web! BUENA SUERTE!! =)
    • Commenter avatarInicia sesión para responder a las preguntas
  • Anónimo
    hace 1 década

    Consulta a un dietólogo, a un nutricionista y a un médico. Ellos te dirán si puedes engordar y cómo hacerlo.

    suerte!

    • Commenter avatarInicia sesión para responder a las preguntas
  • hace 3 años

    Disponer de un cuerpo hermoso no es únicamente algo para arrebatar miradas sino que también evidencia tu salud. Si ansias perder unos kilos de más y beneficiar del cuerpo con cual constantemente has soñado, nada más sencillo, en esta página web te instruye todo http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?kzQx Mi marido padecía de sobrepeso y gradualmente los kilos se irían amontonando más y más así que había que hacer algo. Una amiga me he aconsejado sobre este programa y actualmente dispone del peso correcto. Un programa que va.

    • Commenter avatarInicia sesión para responder a las preguntas
  • ¿Qué te parecen las respuestas? Puedes iniciar sesión para votar la respuesta.
  • Anónimo
    hace 4 años

    Quizá sin embargo te has dado cuenta de que todos esos remedios y supuestas dietas para bajar el colesterol, no te han servido para nada por esto es el momento de intentar algo diferente, poco que si puede ayudarte a eliminar el colesterol malo y esto se puede encontrar aquí https://tr.im/1Negs , en el manual Milagro Para el Colesterol.

    El autor de este manual Milagro Para el Colesterol, Martin Teixido, un investigador de la salud y nutricionista que encontró una modo completamente natural de sustentar el colesterol malo (LDL) bajo control.

    Esta guía, Milagro Para el Colesterol, contiene el método completo para controlar el colesterol de forma completamente natural porque, el programa de Martin Teixido es una combinación de métodos que se ha demostrado científicamente que funcionan y para esto se han compilados en un completo programa que ataca la hipocolesterolemia por todos los frentes para eliminarla por completo.

    • Commenter avatarInicia sesión para responder a las preguntas
  • hace 4 años

    Si eres de los que van al Gym con mucha frecuencia, seguramente has notado personas que por más ejercicios que hagan, ya no consiguen desarrollar músculos, eso se debe a que no conocen cual es la ingestión adecuada para su somato tipo de cuerpo. Pero ya no tendrás que sufrir por eso porque con el Somanabolico, Maximizador de músculos de aquí https://tr.im/18kGl te convertirás en un experto en fitness y musculación.

    El software Somanabolico, Maximizador de músculos posee un operación cargado con miles de alimentos sanos, alimentos para armar tu plan de alimentación y te da la cantidad exacta que debes consumir de cada alimento, adicionalmente discrimina, cuantos carbohidratos, proteínas y grasa posee cada Uno, controlando de esta forma las calorías consumidas, que al final, es lo más importante de una dieta para perder grasa o aumentar masa muscular.

    • Commenter avatarInicia sesión para responder a las preguntas
  • Lebana
    Lv 5
    hace 1 década

    Las dietas dirigidas a ganar kilos están basadas, fundamentalmente, en un aumento de calorías; por esto, si nuestro propósito es subir de peso debemos conocer e incluir en nuestra dieta aquellos alimentos que las contienen, como son las patatas, los cereales, los arroces, las legumbres, las salsas, los embutidos o los pescados ahumados. Las frutas también aportan calorías, además de un importante complejo vitamínico: los plátanos, los dátiles o las uvas son las más indicadas en estos casos.Si picoteas entre horas, hazlo con frutos secos y zumos; pero que no te quiten el hambre para las comidas principales. Éstas deben ser 4 o, incluso, 5 (sin saltarte ninguna). Acompáñalas de alimentos que abran el apetito como la mantequilla o la nata y cocina con aceite de oliva, nada de girasol.

    Por otra parte, debes saber que tanto el pan como el agua en abundancia (2 litros diarios) no pueden faltar en tu alimentación; así pues, hacer ejercicio también te ayudará a ganar peso de forma equilibrada.

    En definitiva, recuerda que no se trata de comer desenfrenadamente ni de forzarse a ingerir más allá de lo que estemos habituadas, sino de conseguir kilos de manera saludable con el propósito de sentirnos mejor.

    • Commenter avatarInicia sesión para responder a las preguntas
  • Anónimo
    hace 1 década

    te digo el mejor consejo del mundo sin duda para engordar?REPOSA tus comidas en serio lo hice y engorde 5 kilitos=)suerte

    • Commenter avatarInicia sesión para responder a las preguntas
  • Anónimo
    hace 1 década

    Super facíl solo necesitas comer muchos carbohidratos y meterle duro a las calorias, come pizzas, hamburguesas, pastas, tortas, tacos, panninnis, chocolates, sodas, papas de bolsa, pastelitos, etc...

    Lo único que deves de tomar en cuenta que tendras que llevar un control en algun laboratorio para que puedas controlar cualquier tipo de enfermedad causada por los malos habitos alimenticios, como lo son el Colesterol, Trigliceridos y Glucosa.

    Suerte!

    • Commenter avatarInicia sesión para responder a las preguntas
  • hace 1 década

    H ERBALIFE da muy buenos resultados para engordar y adelgazar... Es un batido multivitaminico, para engordar tenes que tomaqrlo antes de comer o durante dos veces en el dia....

    Mucha suerte!!!

    BesitoOoOos

    • Commenter avatarInicia sesión para responder a las preguntas
  • hace 1 década

    mujeres!!!!!! si por que gordas si por que flacas.

    La respuesta para bajar o subir de peso esta en el ejercicio solo busca la combinacion de ejercicio y comida. Esto regularmente en un gym te lo hacen a tu medida.

    Es tu salud la que pones en juego.

    Haz una cita con un nutrilogo (a)

    Y hazle caso no hay dietas magicas solo la constancia hablara con resultados.

    • Commenter avatarInicia sesión para responder a las preguntas
¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora y obtén respuestas.