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q ejercicios me recomiendan?

no tengo tiempo de ir al gimnasio, ya q trabajo todo el dia, pero me gustaria hacer algo de ejercicio en casa.. cuales me recomiendan? los mas practicos, sencillos y efectivos, q me ayuden en todo mi cuerpo.. gracias.

10 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta favorita

    Hola que tal?

    Soy monitora de Pilates y profesora de Danza del vientre.

    Si no tienes tiempo de ir a un gimnasio por tu forma de vida, te recomiendo que hagas lo siguiente:

    Brazos: Unas pesas de 1kilo, si no tienes pues algo equivalente a ese peso ( 2 bolsitas d arroz por ejemplo) algo q tengas por casa. Levantar las pesas por la parte delantera para ejercitar biceps, levantarlas por la parte de atrás para hacer triceps y por ultimo hacia los lados extendiendo los brazos para ejercitar hombros y pecho. Todo repitelo 20 veces y ve aumentando a tu ritmo conforme te veas mas fuerte.

    Abdominales: Superiores. Tumbada hacia arriba dobla las piernas en posición de mesa, estira los brazos hacia delante todo lo que puedas e intenta incorporarte. Repite 20 veces. Inferiores. Tumbada hacia arriba ahora estiramos las piernas y brazos hacia delante e intentamos incorporarnos. Repite 20 veces. Laterales. Tumbada colocate de lado dejando el peso en la cadera y levanta la pierna. Repite 20 veces y cambia de lado.

    Muslos y gluteos: Tumbada hacia arriba, flexiona las rodillas, apoya los pies en el suelo y sigue con la cabeza y los hombros apoyados en el suelo, gluteos bien apretados separa y junta las piernas hasta que choquen las rodillas. Repite 20 veces. En la misma postura y con las rodillas juntas balancea la cadera d un lado a otro. Repite 20 veces. Tumbada hacia arriba pon tus manos debajo de la zona lumbar, estira las piernas y hacemos zig zag con ellas. Repite 20 veces.

    Espalda: Zona lumbar y dorsal. Tumbada boca abajo estirate por completo brazos y piernas como si quisieras crecer, intenta ahora no tocar el suelo ni con brazos ni con piernas, solo se apoya en el suelo el tronco. En esta posición vuelve a hacer zigzag con las piernas. Repite 20 veces.

    Bueno con esto ejercitas todas las partes del cuerpo. Son ejercicios rapidos y faciles. En 20 minutos los has hecho y no necesitas ir a un gimnasio.

    Las repeticiones de 20 son orientativas, ya que depende de la resistencia de cada persona, si solo puedes con 10 pues ya va bien, a la semana notarás q el cuerpo se hace cada vez mas resistente.

    Los ejercicios de pilates estan bien y son efectivos siempre q se le dediquen constancia ( como todo en esta vida vamos) y se recomiendan para casi todo tipo de personas.

    De todas formas si tienes algun problema de salud grave consulta antes de realizarlos con tu medico.

    Mucho ánimo y ya nos contarás.

    Saludos.

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  • Anónimo
    hace 1 década

    puedes caminar a paso rapido unos 15 minutos aunke lo mas recomendable son 30 o puedes bailar

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  • hace 1 década

    puedes hacer abdominales.. sentadillas.. bailar música movida, para quemar grasa, puedes saltar con un salta cuerda, y si puedes intenta hacer flexiones,, todo eso te ayudara para todo tu cuerpo.

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  • ttotto
    Lv 4
    hace 1 década

    lo mas importante es caminar, 30 minutos minimo , y en casa hacer lagartijas , sentadillas y abdominales , todo esto para empezar.

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  • PAZ
    Lv 5
    hace 1 década

    hola ,,,,,,,,,,,,,,,,,,, todo ejercicio es

    bueno los

    abdominales

    las pesas

    las sentadillas

    brincar con una cuerda

    ok byeeeeeeeeeeeeeeeee

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  • hace 1 década

    Todo depende de como te encuentres si estas pasada de peso no se te ocurra hacer abdominales por que tu grasa se endurece. Puedes hacer si tu casa tiene alguna grada subir y bajar en varias repeticiones, puedes hacer sentadillas, rotación de cintura con una vara, flexiones pero con las rodillas en el suelo, zancadas das un paso largo y bajas el cuerpo, subes y das otro paso largo y repites la misma secuencia.

    Si no tienes mucha grasa puedes hacer abdominales.

    Espero haberte ayudado.

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  • hace 1 década

    Aunque todo el ejercicio del mundo no vale de nada si no lo acompañas de una vida sana en alimentación...te recomiendo sobre todo para empezar ejercicios de respiración, estiramientos y yoga....y así, cuando ya vayas habituándote ir subiendo a lo que son ejercicios de fondo o aerobicos.

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  • Anónimo
    hace 1 década

    Usar escaleras en vez de asensor

    Utilizar los fines de semana para el ejercicio

    Llevar una dieta balanceada

    Caminar por lo menos 3 km al dia

    tomar por lo menos 5 vasos de agua

    Cambiar de actividades en la oficina, moverse lo mas posible

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  • hace 1 década

    en tu casa puedes hacer lagartijas de forma inclinada apoyandote en tu cama, puedes agarrar un obejot pesado, y hacer sentadillas profundas, puedes hacer fondo, poniendo tus pies en una silla y en otra colocando tus manos y bajando, y abdominales, en fin son muchos los ejercicios ke puedes hacer

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  • Anónimo
    hace 1 década

    Pos te recomiendo que hagas zumba, son divertidos, te hacen sudar un monton y los resultados se ven al poco tiempo que comienzas, te los recomiendo, si quires saber más de estos ejercicios visita www.zumba.com

    Pruebalos no te arrepentiras

    Suerte!!

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