¿como puedo hacer para bajar de 1 a 2 kilos por semana?

que es lo que tengo que hacer:
-que comer ...que no ?
-que ejercicio y por cuanto tiempo

necito saber para bajar de 1 a 2 kilos por semana y lo necesito yaaa!!!

si alguien me puede ayudar muchisimas gracias!!!!!!
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