¿cuales son los ejercicios indicados para perder grasa corporal sin perder masa muscular?

hola, por favor puedes decirme que ejercicios debo hacer para bajar de peso y no quedar con la piel flacida sino firme , es decir fibrao pero no mucho jajaja.
pueden decirme que ejercicios son indicados para perder grasa corporal y no masa muscular? gracias. y para aumentar la masa muscular cuales debo hacer?
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