¿cuanto debo comer ayudenme!!?

cuanto debo comeer en el desayuno almuerzo y meriendas y como puedo medir en gramos para saber cuanto comer¿¿ y que hacer despues de comer para que la comida no me engorde.... tener el abdomen plano y una tabla de calorias doy 10 puntos a la mejor respuesta!!! grax
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