¿alguien podria ayudarme con rutinas y dietas para aumentar mi masa muscular?

peso 66 kilos y mido 1.77 metros , mi meta es aumentar unos 10 kilos mas para estar bien compensado con mi estatura, me gustaría ver si me podrían pasar alguna rutina de gym y alguna dieta para conseguir esto.
6 respuestas 6