Ganar masa muscular levantando pesas?

Tengo ya tiempo levantando pesas y me he marcado y he aumentado en un buen porcentaje mi fuerza pero no veo mucho crecimiento muscular, en si quiero pedir consejos de como tomar las proteinas y en que cantidad, quisiera hacerlo con claras de huevo ya que es un complejo proteico muy adecuado para este fin pero... mostrar más Tengo ya tiempo levantando pesas y me he marcado y he aumentado en un buen porcentaje mi fuerza pero no veo mucho crecimiento muscular, en si quiero pedir consejos de como tomar las proteinas y en que cantidad, quisiera hacerlo con claras de huevo ya que es un complejo proteico muy adecuado para este fin pero quiero saber cuantas tomar y cuando tiempo, mido 1.73 y peso 68.5 Kg ....
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