¿como combino los alimentos para perder peso?

Estoy intentando perder peso dejando de lado dulces,refrescos,bolleria,etc...pero no se combinar bien los alimentos. No se que cantidad de cada grupo es buena o mala. No se que comer de cena. Enseñenme a interpretar una etiqueta de alimentación,..hidratos, grasas,etcc...
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