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Anónimo
Anónimo realizada en SaludDieta y vida sana · hace 1 década

¿Debo adelgazar más o reafirmar o solamente mantenerme?

Llevo una temporadita a dieta pero no se si solo debo mantenerme. Mis medidas son 92-77-94.Mido 1,70 y peso 64 kilos

8 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta favorita

    Hola, me parece que lograste un peso adecuado, pero debes mantenerlo. Te dejo unos ejercicios:

    Una rutina eficiente con mancuernas está compuesta por los siguientes ejercicios, que mencionamos a título de orientación (para determinar si son los más apropiados para usted, es necesario consultar con un profesional para que establezca un régimen individual, en función de su edad, aptitud física y antecedentes de salud). Entre paréntesis los grupos musculares involucrados:

    1- Elevación lateral (hombros):

    Con los nudillos hacia arriba y afuera y los brazos rectos, eleve las mancuernas hasta el nivel de los hombros y luego vuelva a la posición de inicio.

    2-Elevación hacia delante (hombros y región dorsal):

    Con los nudillos hacia delante y los brazos rectos, eleve las mancuernas por sobre la cabeza y vuelva a la posición inicial.

    3-Elevación lateral con flexión (hombros y región dorsal):

    Empiece con el tronco inclinado hacia delante en ángulo recto (sin flexionar las piernas). Con los nudillos mirando al techo levante las mancuernas hacia los costados y arriba, y vuelva a la posición inicial (siempre manteniendo el tronco flexionado).

    4-Elevación lateral, acostado (pecho)

    Acuéstese en un banquito. Baje las mancuernas hacia los costados manteniendo ligeramente flexionados los codos, luego vuelva a la posición inicial.

    Por motivos de seguridad, vaya aumentando progresivamente la distancia a la que desciende las mancuernas (si no está acostumbrado a este tipo de ejercicios).

    5-Inclinación lateral (tronco):

    Tome una mancuerna con una mano, palma hacia dentro y brazo recto. Ponga la otra mano en la nuca, con el codo en alto. Descienda la mancuerna a lo largo de su cuerpo todo lo que pueda sin inclinarse hacia delante.

    Repita con la otra mano y vaya alternando.

    6-Flexiones (tronco):

    Con la mano derecha y el tronco erguido, levante la mancuerna por sobre su cabeza. Luego inclínese y toque su pie derecho con su mano izquierda, manteniendo la mancuerna por sobre su cabeza.

    Luego de varias repeticiones, cambie de mano.

    Por motivos de seguridad, si no está acostumbrado a este tipo de ejercicios flexione ligeramente las rodillas al realizarlo, hasta que pueda mantenerlas rectas sin tensión excesiva.

    7-Elevación alternante (hombros, pecho, región dorsal, tríceps):

    Tome una mancuerna en cada mano, a la altura de los hombros. Eleve la izquierda por sobre su cabeza, con la palma apuntando hacia su cuerpo.

    Luego baje la izquierda hasta la altura de los hombros y simultáneamente eleve la derecha por sobre su cabeza.

    8-Swing (muslos, región lumbar, hombros, región dorsal):

    Agáchese sin flexionar la espalda (como al levantar pesas): espalda recta, rodillas flexionadas y cabeza hacia arriba. Tome una mancuerna de ambos lados con las dos manos y balancéela por sobre su cabeza al mismo tiempo que se para enderezando las piernas.

    Espero que te sirvan. Besos!!

    Fuente(s): www.enplenitud.com
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  • hace 3 años

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  • hace 1 década

    Niña...si tienes tremendo cuerpo, segun veo tus medidas, no bajes mas de peso, trata de mantenerte asi, por lo visto tienes tremendas curvas.

    CONSERVATE EN ESE PESO

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  • hace 1 década

    Hola, tu peso esta de acuerdo a tu estatura, lo que puedes hacer es tonificar musculos con ejercicio para que te mantengas en forma y ademas tu cuerpo se moldee mucho mejor. Felicidades, estas en tu peso ideal.

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  • hace 1 década

    Hola yo creo que estás bien, pero eso es muy subjetivo, es de acuerdo a como vos te sientas!!

    Lo que sí no dejes de alimentarte sanamente ni de hacer ejercicio.

    exitos!

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  • Anónimo
    hace 1 década

    sentite orgullosaa..

    tenes unas buenas medidas y un buen peso para la altura..!

    tambien ahi qe tener en cuenta la contextura..

    pero por lo qe yo creo estas bien!

    pero no esta mal qe tengas una dieta sana y algo de ejercicio para mantenerte en forma..

    suerte!

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  • Anónimo
    hace 1 década

    Pues con tu peso y altura estas bien, pero es bueno hacer ejercicios y dietas sanas por salud!!!

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  • hace 1 década

    wow yo soy miss jeje peso 41 kilos y tengo 14 años

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