¿TABLA DE EJERCICIOS?

hola me gustaria que alguien me diseñara una tabla de ejercicios para conseguir lo siguiente: reducir cadera y cintura , perder grasa en los muslos y tonificar gluteos debeis poner las tandas que devo hacer de cada ejercicio y numero de repeticiones y como se hace cada uno deve ser una tabla para practicar 2 dias... mostrar más hola me gustaria que alguien me diseñara una tabla de ejercicios para conseguir lo siguiente:
reducir cadera y cintura , perder grasa en los muslos y tonificar gluteos
debeis poner las tandas que devo hacer de cada ejercicio y numero de repeticiones y como se hace cada uno deve ser una tabla para practicar 2 dias a la semana tengo 14 años peso 50,7 y mido 1'62 ¿ esta bien para mi edad? DOY MAXIMA PUNTUACIÓN!!!!
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