¿una dieta para bajar de peso rapido?

hola!! bueno pues ya e dicho en otras preguntas q quiero un buen cuerpo para este veranito (H) Men han dicho ejercicios para los brazos y para abdominales y todo eso... pero ahora lo q quiero es conseguir un vientre plano para q no exista grasa en mi abdomen. mi dieta es: desayuno: un baso de leche almuerzo:... mostrar más hola!!
bueno pues ya e dicho en otras preguntas q quiero un buen cuerpo para este veranito (H)
Men han dicho ejercicios para los brazos y para abdominales y todo eso... pero ahora lo q quiero es conseguir un vientre plano para q no exista grasa en mi abdomen.
mi dieta es:
desayuno: un baso de leche
almuerzo: un zumo de piña y uva (de los q venden en las tiendas)
comida: una comida normal... aqui esq nose lo q puedo ni lo q no puedo comer xD, si sois tan amables de decirme q es lo mejor para bajar esa grasita.. nunca tomo postre
merienda: una pieza de fruta o nada
cena: alguna carne a la plancha o nada

bebo sobre.. 2 ó 3 litros de agua al dia

mido 1.74 y peso 58 kg

quiero quedarme en 50 a 54 kg

casi toda la grasa del vientre esta en la parde de abajo, q ejercicios y repeticiones tengo q hacer??
tambien me gustaria endurecerme el pecho y los brazos

yo ago:
5 dias a la semana: correr 3 km
todos los dias: andar 2 ó 3 horas
4 veces a la semana: 3 series de 40 abdominales
4 veces a la semana: hacer barra(me cojo a una barra y las intento pasar todas sin tocar el suelo)

me gustaria conseguir resultado mui rapido

gracias =)
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