¿Correr 6 dias a la semana durante 30 minutos o 3 días durante 60 minutos?

Tengo 39 años y juego al futbol los Sábados aficionadamente con mis amigos. Que es más conveniente para entrenar ¿correr 6 dias a la semana durante 30 minmutos o 3 días durante 60 minutos?. Necesitaría planes de entrenamientos por favor. Gracias
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