Que tipo de ejercicio ago para quemar calorías y que no amanesca adolorida?

CUANDO ALGO ABDOMINALES Y SENTADILLAS
AL OTRO DÍA ME DESPIERTO CON LOS MÚSCULOS DOLORIDOS Y SIN GANAS DE HACER DURANTE LOS PRÓXIMO 2 DÍAS
Y SIENTO QUE NO QUEMO MUCHAS CALORÍAS

Y LO QUE QUIERO ES QUEMAR MUCHAS CALORÍAS PARA BAJAR DE PESO

PERO CON QUE EJERCICIOS
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