Denme consejos para dormir porfavor ayuda 5 estrellas?

tengo 12 años y me cuesta mucho dormir normalmente siempre hago esto para dormir: - apagar luz - prender tv y ponerle tiempo de apagado y asi me duermo y en otros casos hago esto - apagar luz - prender pc - poner musica en pc y ponerle tiempo de apagado esa es la unica forma de dormir y lo peor... mostrar más tengo 12 años y me cuesta mucho dormir

normalmente siempre hago esto para dormir:

- apagar luz
- prender tv y ponerle tiempo de apagado

y asi me duermo y en otros casos hago esto

- apagar luz
- prender pc
- poner musica en pc y ponerle tiempo de apagado

esa es la unica forma de dormir y lo peor es que lo hago a una hora determinada y como a las 3 o 5 horas me duermo

y me despierto a la hora de almorzar, pues no quiero mas de esto quiero dormirme temprano y despertarme temprano para poder desayunar pero por mas que intento dormir temprano y todo no puedo

en las noches NUNCA me da sueño, porfavor denme consejos para dormir y porfavor tengo 12 años no estoy para beber pastillas para dormir ni nada de eso
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