¿que rutina realizo para aumentar mis pectorales y brazos ...y depaso como marcar las abdominales o q debo com?

hace ya 2 meses que vengo haciendo una rutina de ejercicios de pecho y brazos con una peza de 4 KG....aunque si siento q coji mas fuerza no es eso lo q quiero yo quiero es marcar los musculos ser mas voluminoso.... hagamen el fabor y si saben si el ritmo del ejercicio influye diganmelo es decir si hacer las... mostrar más hace ya 2 meses que vengo haciendo una rutina de ejercicios de pecho y brazos con una peza de 4 KG....aunque si siento q coji mas fuerza no es eso lo q quiero yo quiero es marcar los musculos ser mas voluminoso....
hagamen el fabor y si saben si el ritmo del ejercicio influye diganmelo es decir si hacer las lagartijas rapido o lento es mejor para marcarme...
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