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Yassine E realizada en SaludDieta y vida sana · hace 1 década

¿como puedo adelgazar 20 kilos en 2 meses?

hola tengo 15 años y peso 92kg y mido 1.70 mas o menos

y tengo que adelgazar 20 kilos en 2 meses

en el instituto me insultan y tuve una lesion jugando a futbol por el peso que me sobra y por eso espero que me respondays gracias

adios

8 respuestas

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  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta favorita

    Hola Yassine (:

    Primero tienes que tener en claro que lo que vas a hacer lo vas a hacer por ti, por tu salud, y por estar bien contigo misma OK ?

    Generlamente se baja de peso cuando se lleva una vida mas sana... si haces esto puedes llegar a bajar de 2,4 o 5 kilos en un mes, dependiendo de tu constacia:

    " lo que facil se pierde facil se gana"

    - Haz minimo 35 minutos de cardio diario ( saltar soga, bailar(zumba), correr o trotar) de lunes a viernes.

    - Toma de dos a dos litros y medio de agua diario, puesto que la grasa se eliminapor la orina.

    - Cuando comas la mitad de tu comida debe de ser ensalada, sin aderezar ... puesto que las verduras tienes pocas calorias

    - Nunca mezcles papas, arroz o pasta en un mismo dia.

    - come cinco comidas al dia: Mañana (desayuno), media mañana (fruta) tarde (almuerzo) media tarde( fruta) y cena... algo ligero como una ensalada con pollo hervido ...delicioso

    - Nunca debes saltearte el desayuno ni alguna de estas comidas puesto que sino a la proxima te dara mas hambre por lo que comeras mas y engordaras.

    - Come en cantidades nesesarias hasta sentirte sin hambre, no comas demas porque, con el ejercio gastas mas energia por lo que te da mas hambre, por lo tanto comeras mas... y engordaras.

    - Puedes ir aumentando la primera semana: 30 minutos diarios, la segunda semana : 35 minutos... y asi sucesivamente

    - RECUERDA: la primera semana, no te peses, puesto que cuando haces ejercicio eliminas toda la grasa, por lo tanto el musculo pesara, y pesaras mas ... pero por fuera te veras con todo en su sitio...

    - Cuando quieras comer algo ... recuerda si despues te hara bien o mal y acuerdate que esos pequeños sacrificios en 1 mes se vera todoos los resultados.

    RECUERDA: Son de dos a 2 a 2 1/2 litros de agua diario, AGUA, no gaseosa o refrescos (:

    SOBRE TODO TEN FUERZA DE VOLUNTAD

    SI SE QUIERE SE PUEDE (: !

    Si tienes alguna duda no dudes en consultarme:

    camizeba@hotmail.com

    Fuente(s): Soy Estudiante de Nutricion
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  • hace 3 años

    Si los kilos de más te dan problemas aquí localizaras el arreglo http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?1I8x Con este programa, El Factor Quema grasa yo he conseguido la solución para como bajar de urgente los kilos que le he acumulado durante el embarazo. Este programa es la solución sencilla y rápida a como bajar de peso.

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  • Anónimo
    hace 6 años

    Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info

    Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!

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  • Lula
    Lv 4
    hace 1 década

    Hola, las recomendaciones que te da: Caa Mi (: son muy buenas. Solo me gustaría añadir que no puedes esperar bajar 20 kilos en 2 meses, sería peligroso.

    Consulta a un nutriólogo.

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  • hace 1 década

    chekea mi nuevo blog http://nutremas.blogspot.com/

    estoy formando un grupo online de chikas que desen perder peso, estare guiando y dando consejo de como hacer para perder peso como lo estoy haciendo yop

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  • hace 1 década

    REGLAS DE LA INDUCCION

    Recuerda estas reglas como si tu vida dependiera de ello. De hecho, así es.

    1. Come 3 comidas normales al día o 4 a 5 más pequeñas. No te saltes comidas o pases más de 6 horas despierto sin comer.

    2. Come libremente combinaciones de grasa y proteína, en la forma de ave, pescado, mariscos, huevos y carnes rojas, y también grasa natural como mantequilla, mayonesa, aceite de oliva, aceite de maravilla, y otras aceites vegetales (preferentemente obtenidas por presión en frío).

    3. No comas más de 20 gramos al día de carbohidratos netos. La mayoría serán en la forma de ensaladas verdes y otros vegetales (ver Lista de Alimentos Aceptables en Inducción). Puedes comer aproximadamente 3 tazas de ensaladas verdes (primera lista) o 2 tazas de ensaladas (primera lista) más 1 taza de otros vegetales (segunda lista).

    4. No comas absolutamente nada de fruta, pan, pasta (tallarines), granos, vegetales almidonosos o productos lácteos excepto queso, crema (nata) o mantequilla. No comas nueces ni semillas (excepto 2 cucharadas de semillas de linaza para el estreñimiento) en las primeras dos semanas. Los alimentos que combinan proteínas y carbohidratos como las arvejas, lentejas, porotos y otras legumbres no están permitidos en esta fase.

    5. No comas nada que no esté en ALIMENTOS PERMITIDOS EN INDUCCION. Y eso quiere decir nada. La racionalización "sólo una probadita no hará daño" es el beso del fracaso en esta fase de Atkins.

    6. Ajusta las cantidades que comas para satisfacer tu apetito, especialmente cuando vaya disminuyendo. Cuando sientas hambre, come la cantidad que te satisface, pero no te llenes. Cuando no tengas hambre come un snack para acompañar tus suplementos nutricionales.

    7. No asumas que cualquier alimento es bajo en carbohidrato-- debes leer las etiquetas. Revisa el conteo de carbohidratos o usa un contador de carbohidratos (hay en Internet).

    8. Puedes comer afuera cuanto quieras pero pon cuidado de los carbohidratos escondidos en salsas, gravies y adheresos. El gravy es espesado con harina o almidón de maíz. Y los adheresos muchas veces tienen azúcar.

    9. Evita alimentos y bebidas endulzadas con aspartame. En su lugar usa sucralosa o sacarina. Cuenta cada bolsita como 1 gramo de carbohidratos.

    10. Evita el café, té y bebidas gaseosas que contienen cafeína. Está demostrado que excesivo consumo de cafeína causa baja azúcar en la sangre, que puede provocar antojos.

    11. Bebe al menos 8 vasos de 250 cc de agua al día para hidratar tu cuerpo, evitar el estreñimiento y botar los productos secundarios de la combustión de grasa.

    12. Si sufres estreñimiento, mezcla una cucharada o más de psylllium o linasa molida en una taza o más de agua y bébelo diariamente. También puedes comer salvado de trigo.

    13. Como mínimo toma un multivitamínimo con minerales, incluyendo potasio, magnesio y calcio pero sin hierro.

    Precauciones adicionales

    1. Aléjate de productos diet, a menos que específicamente digan "no carbohidratos". Muchos de esos productos son para dietas bajas en grasas y no para planes de carbohidratos controlados.

    2. Las palabras sin azúcar, libre de azúcar, o sin azúcar agregado no son suficientes. La etiqueta debe decir el contenido de carbohidratos, eso es lo que debe guiarte.

    3. Muchos productos que normalmente no consideras alimento, tales como chicle, mentitas, jaraba para la toz y gotas para la toz están llenas de azúcar y otros endulzantes calóricos. Debes evitarlos.

    4. Pon cuidado con las ensaladas preparadas en salad bars o mesón rotisero. Por ejemplo, la ensalada de repollo cole-slaw o incluso la ensalada de atún puedes haber sido preparadas con azúcar.

    ........................

    Esta etapa puede durar un minimo de 14 dias y un maximo de 6 meses (esto es algo relativo al peso que desee perder la persona, cuanto mas peso tenga que perder mas tiempo estaran en induccion pero siempre pensando que debe obligatoriamente pasar por todas las fases para no obtener el tan indeseable efecto yo-yo)

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  • Anónimo
    hace 1 década

    pues con una dieta equilibrada y un poco de ejercicio, deja todo los fritos, golosinas, bolleria, refrescos, toma mucha agua y intenta que el desayuno sea la comida mas importante del dia, y la cena come lo menos que puedas y muy sano.

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  • hace 1 década

    Bueno yo no estoy sobrepeso pero te aconsejaria que.........

    ..........Comas las porciones de comida adecuadas, son 2,000 calorias diarias maximo, haz ejercicio, come saludable osea cosas sin grasa, haz ejercicio, sal a correr, y manten una dieta sana y balanceada, no se trata de q no comas, es de q comas saludablemente.

    Suerte!

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