¿tengo 17 años y mido 168 ¿exactamente que alimentos debo de comer para crecer lo mas que pueda?

hola me preguntaba si correr en las mañanas ase que tu cuerpo ya no corra, tambien quisiera saber especiicamente los alimentos que debo consumir, cual deberia ser mi peso, que son las hormonas del crecimiento donde las consigo , si ase daño y hojala me ayuden
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