¿subir de peso rapido ? doy puntos?

hola necesito subir lo mas pronto posible de peso.(corro todo los dias 1 hora)
peso--- 53kg.
altura--- 1.74cm
años--- 20

que me recomiendan que coma se que hay productos pero prefiero comida como atun, papas alguna dieta que me recomienden para subir rapido de peso por favor. que ustedes hayan hecho.
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