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Rosana realizada en GastronomíaRecetas de Cocina · hace 1 década

quiero engordar m dicen q comer?por ej a la noche m imagino hacerm?

desayuno pero a la mañ prefiero dormir mas y no tengo hambtre q hacer porfaaaaaaa?

2 respuestas

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  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta favorita

    Hola cariño recibe mis saludos de mí para tí,bueno yo tengo una dieta que ademas de ser exelente para estos casos,es buena,no altera el organismo con colesterol,ni trigriceridos espero que sea de importancia

    DIETA PARA SUBIR DE PESO

    DESAYUNO:

    copos de avena,muesli o cereales con leche,o leche de almendras en lo posible,tostadas con aceite y jamón,o con un poco de mantequilla,y mermelada,café,o té,endulzado con miel,o azucar moreno y por ultimo una fruta la que quieras.

    MEDIA MAÑANA:

    tentempie

    escoje a eleccion

    A-rebanas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuate.

    B- sándwish de jamón y queso

    C-Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga

    D-Frutos secos

    ALMUERZO

    • Pasta, legumbres con patata o arroz

    • Huevos en tortilla, revueltos, rellenos, o carne cocida a elección

    • Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa

    • Queso o postre a elección

    • Pan

    • Café o infusión

    MEDIA TARDE

    lo mismo que en la media mañana

    CENA

    • Sopa de verduras y patata o crema de legumbres

    • Pescado cocinado al gusto (preferentemente azul) guarnecido con patatas o arroz

    • Cuajada con miel

    • Pan

    • Té de manzanilla, azahar o melisa endulzada

    RECOMENDACIONES PARA ANTES DE ACOSTARSE

    • Antes de acostarse es recomendable tomar un vaso de leche caliente con miel, y si gusta, acompáñelo de unas galletas tipo maría.

    • Los tentempiés de media mañana y media tarde no deben ser muy abundantes para llegar con hambre a las comidas principales.

    • La comida y cena deben acompañarse siempre con un poco de pan.

    ESTA SON PAUTAS PARA SEGUIR PARA ENGORDAR

    Realizar al menos cinco o seis comidas diarias. Se debe comer estrictamente desayuno, media mañana, almuerzo, merienda, cena y algo antes de acostarse.

    • Alimentos ricos en calorías. Cereales, papas, sopas y salsas, mayonesa, carne y embutidos, los peces de río grasos, el pescado ahumado, las legumbres. Para acompañar al pan son muy adecuadas la mantequilla, las mermeladas y las jaleas. También frutos secos y jugos.

    • Controlar las calorías. La cantidad de calorías mínima debe ser de unas 2.000 a 2.300 calorías al día, aunque dependiendo de la rapidez con la que se quiera subir peso estos parámetros pueden aumentar hasta las 2.500 calorías.

    • Mucha agua. El agua es clave en este tipo de dietas y se debe tomar agua constantemente a lo largo de la jornada. Al menos 2 o 3 litros diarios para suavizar al estomago ante tanta grasa.

    • Comer alimentos que a su vez abran el apetito. Alimentos como la nata, la mantequilla, las harinas de trigo, la azúcar y el pan contribuyen a abrir el apetito.

    • Comer frutas y verduras. Su objetivo no es aumentar de peso pero si estabilizar la dieta y hacerla más balanceada y por ende más sana. Las verduras conviene aderezarlas con aceite de oliva.

    • Reposar tras las comidas. Será muy conveniente tratar de reposar algunos minutos después de cada comida, inclusive si es posible, hacer una siesta de 20 minutos.

    • Dejar de fumar. La nicotina inhibe la sensación de hambre y acelera el metabolismo, por ello resulta tan común engordar unos kilos cuando sea abandona el tabaco.

    • Hacer ejercicio. El ejercicio físico abre el apetito por lo que puedes utilizarlo para que las comidas no principales sean algo mayores. Además te permitirá que el aumento de peso se reparta de forma equilibrada por su cuerpo y no solo por la barriga o los glúteos.

    ESTA ES UN MENÚ PARA ENGORDAR

    Una dieta para ganar peso.

    Como siempre decimos, este tipo de dietas es necesario que sean acompañadas con ejercicio, buen descanso y eliminación de estrés. Lo ideal para engordar es:

    • Hacer 5 comidas diarias.

    • Patatas de guarnición en todos los segundos platos.

    • Entre horas se tomarán frutos secos o cualquier tipo de bebida, preferiblemente zumos de frutas.

    Desayuno: incluir un zumo de frutas

    Comida: de los 7 días se recomienda en 6 finalizar la ingesta con una pieza de fruta, mientras que el día 7 es preferible consumir queso con membrillo.

    Esto se realizará tanto en el almuerzo como en la cena.

    En la merienda no consumimos fruta.

    espero que mi respuesta sea de tu agrado , cuidate besotes.

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  • hace 1 década

    Pues lo primero si quieres engordar es desayunar bien, comer normal y cenar mucho..debido a que si cenas mucho al dormir apenas quemas lo que tomaste y asi engordas.

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