¿kisiera k me digais una tabla de ejercicios en el gym para aumentar mi masa muscular!!!?

haber os cuento:
mido 1.75 peso 58 kilos y tengo 20 años
soy de complexion delgado
y llevo 6 meses en el gym!! pero no veo grandes aumentos en mi fisico
kisiera k me pongais una buena tabla para aumentar masa muscular y k funcione XD
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