¿como marcar mis brazos y abdomen?

hola, acabo de salir de secundaria y quiero bajar de peso pero al mismo tiempo empezar a marcar musculos en los brazos y el famoso "lavadero" en el abdomen, que ejercicios me podrian recomendar para que esto tenga efecto en mes y medio o dos.

gracias y que tengan buena semana.
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