Anónimo
Anónimo realizada en Belleza y estiloCuidado corporalOtros - Cuidado corporal · hace 9 años

¿Como subir de peso sanamente?

Pues veran, he notado que estoy medio flaco y quiero subir 5-7 kilogramos, ¿Cual seria una dieta saludable para subir de peso? mas que nada aumentando masa muscular y no tanta grasa

8 respuestas

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  • Anónimo
    hace 9 años
    Mejor respuesta

    Te entiendo. yo me preguntaba eso cuando era mas joven pero algo q m ayudo mucho fue hacer ejercicios para ganar masa muscular, como hacer brazos 3 ssesiones d 10; piernas 3 secines d 15 y abdominales, Yo siempre practico natacion y surf, es un buen deporte para tonificar todo el área muscular.

    En cuanto a la alimentacion, no caigas en el error de comer todo lo que encuentres, procura comer mucha fruta y consumir alimentos de origen animal con batidos de frutas o no a base de leche. La cuestion no es comer solo 3 veces al dia sino de 5 a 7 veces, como cada tres horas aprox.

    No tomar mucha agua sino lo suficient, no hagas ejercicios en exceso xq lo important es ganar calorias y así musculo. Si t la mantienes sentado es mejor, no camines ni corras mucho.

    Ah..!!! xcierto no t estreses tanto xq eso te preocupará y el cuerpo hará mas esfuerso y no conviene.

    Pesat semanalmente y no t desesperes, poco a pco lograrás lo q t propones sí tienes constancia y disciplina. no desperdicies despues x lo q tanto luchas ahora.

    espero habert ayudado..!!!

  • hace 9 años

    para subir, vale mas comer menos mas veces al dia que hacer pocas comidas abundantes. y combinarlo con ejercicios de fuerza que aumenten musculo. estos ejercicios requieren llevar una dieta alta en proteinas, pero tambien comer carbohidratos para tener la suficiente energia.

  • hace 9 años

    consume proteinas pero tienes que hacer ejercicio para aumentar mas lo que quieres .

    con las proteinas vas a aumentar pero tienes que hacer el ejercicio para que la zona que quieras aumentar mas rapido ,pecho brazos etc.entre mas los trabajes mas rapido aumentara .combina tambien con vegetales . proteinas cada 3 horas atun, pechuga, etc. tambien venden proteina de soya etc. .

  • Anónimo
    hace 9 años

    tomando un buen desayuno, tomando mucha leche todo el dia, y haciendo muchos squats.. mejor dicho ve a esta direccion , vas a encontrar mucha informacion que te va a ayudar stronglifts.com

    Fuente(s): mi esposo era bien flaco y tenia el mismo problema que tu , ahora subio de peso saludablemente y el visita mucho esa direccion que te di.
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  • hace 9 años

    Te recomiendo que vayas al nutriologo, el te dara una dieta en la que subas lo que necesitas. También ve al Gym o realiza alguna actividad física, así te podras poner "ponchado" etc.

    Suerte bro'

    (:

    Fuente(s): Lalalala' Experiencia propia
  • hace 9 años

    Ingiere mucha proteína! Eso genera masa muscular... o toma un suplemento alimenticio aparte de tus respectivas comidas...

    yo gane unos kilos en masa muscular solo con una bebida de proteina! se llama Whey Classic!

  • hace 9 años

    puues mucha proteina ...ya sabes comer cosas como pescado y todo esoo...

    pero yo pra subir tato pesoo iria con un nutriolo por una buena dieta...ps son muchos kilitos ... :S

    y te puede hacer daño subir drastikamente de peso

  • hace 9 años

    Comiendo en mi restaurant...KFC (Kicks from Chuck) donde podrás pedir un buen bisteck y a la salida te damos una patada en el trasero...Yiiiiiiiiiiiihaaaaaaaaaaa!

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