¿Como adelgazar y así poder marcar abdomen?

tengo 18 años... y voy al gimnasio dos horas diarias... mas no puedo marcar... estoy macizo mas no puedo marcar... tal ves me falte adelgazar mas no se como hacerlo... e tratado dejar de comer pero hay veses en las que me siento mareado por eso... solo almuerzo y ceno por que no tengo tiempo para comer xD ( si no... mostrar más tengo 18 años... y voy al gimnasio dos horas diarias... mas no puedo marcar... estoy macizo mas no puedo marcar... tal ves me falte adelgazar mas no se como hacerlo... e tratado dejar de comer pero hay veses en las que me siento mareado por eso... solo almuerzo y ceno por que no tengo tiempo para comer xD ( si no tengo tiempo! ¬¬)
me podrian decir que aser para adelgazar y poder marcar el abdomen principalmente?
que es lo que mas me interesa...
alguna dieta o ejercicio estoy avierto a todo... y aproximadamente en cuanto tiempo tendria resultado....
cualquier duda que sea necesaria que se las aclare no duden en preguntar... muchas gracias de ante mano y.. saludos (Y)
Actualizar: sin usar inyecciones o droga alguna... xD ( lo mas sano posible)
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