¿tabla de ejercicios para adelgazar en casa?

hola busco una tabla de ejercicios para realizar en casa y para adelgazar piernas culo y barriga
dispongo de una bici estatica pero tiene que ser ejercicios que se puedan hacer en casa
necesito adelgazar
pero tengo 14 años y no puedo dejar de comer ya que estoy estudiando
maxima puntuacion
gracias
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