¿como puedo marcarme los abdominales ,pecho y brazos?

ola a todos tengo 15 años ya cumplidos y tengo un amigo chulazo y siempre quitandose la camisa en todos lados porque estas TODO MARCADO se le notan los abdominales los pectorales y los brazos tiene un bueno cuerpo . A mi me gustaria tener un cuerpo con abdominales pectorales y brazos haciendo comiedo... mostrar más ola a todos tengo 15 años ya cumplidos y tengo un amigo chulazo y siempre quitandose la camisa en todos lados porque estas TODO MARCADO se le notan los abdominales los pectorales y los brazos tiene un bueno cuerpo . A mi me gustaria tener un cuerpo con abdominales pectorales y brazos haciendo comiedo sopas,potaje,lentejas,fruta,verduras,beb... agua,etc y haciendo esto http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2Wqo y esto http://www.youtube.com/watch?v=SDaFHAxrZzQ&feature=related y llendo a caminar y aves a correr podre tener un buen cuerpo ayudenme PORFAVOR gracias
Actualizar: pero sin ir a un gimnasio solo en casa
3 respuestas 3