¿Definir músculos del cuerpo y perder grasa abdominal?

Tengo 16 años y desde hace 5 meses dejé de ir al gimnasio y desde entonces no e vuelto a realizar mucho ejercicio... e perdido la forma completamente, y ahora me siento mas "fofo" , me da la sensación de que los músculos que había conseguido antes han desaparecido, y además, e perdido mucha fuerza en los... mostrar más Tengo 16 años y desde hace 5 meses dejé de ir al gimnasio y desde entonces no e vuelto a realizar mucho ejercicio... e perdido la forma completamente, y ahora me siento mas "fofo" , me da la sensación de que los músculos que había conseguido antes han desaparecido, y además, e perdido mucha fuerza en los abdominales y se me está acumulando la grasa ahí ... Quiero que me digais una rutina de ejercicios para tonificar el tronco superior en general y alguna manera de perder esa grasilla acumulada en el abdomen. En definitiva, tonificar musculos y perder la grasa abdominal.

Y unas preguntas más:
- Tengo entendido, o al menos me han dicho, que las proteínas favorecen al crecimiento y la tonificación de los músculos después del ejercicio, si es cierto, ¿podría tomarlas a parte de realizar ejercicio?
- ¿Debo dejar de tomar bebidas con gás como coca cola fanta gaseosa etc... o alcohol?
- Y por último, si decido seguir una rutina de entrenamiendo regular, ¿que alimentos debería dejar de tomar para favorecer mi mejoría, y que alimentos debería tomar para ayudar a mi mejoría?
P.D: De vez en cuando hago algunas sessiones de pesas en mi casa.

Gracias:)
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