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Anónimo
Anónimo realizada en SaludDieta y vida sana · hace 9 años

¿alguna dieta sana para adelgazar en un plazo largo de tiempo?

Hola! Me podriais recomendar alguna dieta buena que no pase mucha hambre pero que no engorde? Tengo 16 años,mido 1.68 i peso 53 kilos.. Porfavor! Hago una hora de gimnasia cada dia,(alguna dieta que no pasase mucho de las 1000 kcal)

3 respuestas

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  • Anónimo
    hace 9 años
    Respuesta favorita

    Para adelgazar tienes que hacer dieta y ejercicios a la vez. Trata de hacer 5 comidas diarias, balanceadas, incluir muchas fruta y verduras, también proteína y pocas harinas y dulces. Toma bastante agua de 1, 5 a 2 litros diarios. Come 5 raciones al día de frutas y verduras, las mejores para adelgazar son la manzana, la papaya y el melón, son poco calóricas, y en verduras de todas, pero poca remolacha porque tiene mucha azúcar

    Camina mínimo unos 30 minutos al día, o haz algún ejercicio, como salir a trotar o subir escaleras, como cinco días a la semana. Si vas a hacer dieta no comas menos de 1200 calorías diarias porque si comes menos tu metabolismo se va frenando y vas a perder mucho menos peso. También fortalece tus músculos con pesas para los brazos, de una libra, o con una botella de agua, y para las piernas sentadillas y las escaleras son muy buenas, y también abdominales claro, los tienes que hacer día de por medio para que tus músculos descansen, si fortaleces tus músculos quemaras mas calorías.

    También no comas muchas comidas grasas ni procesadas, lo mas natural posible, con esto bajaras un kilo a la semana mas o menos dependiendo de tu dedicación y esta activa la mayor parte de tu tiempo.

    Si haces una dieta mas estricta, te harán falta vitaminas y minerales esenciales para tu desarrollo, lo cual seria contraproducente, y bajaría tu nivel de energía. No olvides incluir productos lácteos en tu dieta, como leche baja en grasa, yogurts dietéticos, y queso descremado. Espero que te haya servido.

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  • hace 4 años

    Si los kilos de más te dan preocupaciones aquí descubrirás la salida https://tr.im/rjmru . Con este programa, El Factor Quema grasa yo he localizado la respuesta en de que manera perder urgente los kilos que le he amontonado durante el embarazo. Este programa es la respuesta sencilla y rápida a la forma de perder peso.

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  • Anónimo
    hace 9 años

    te doy unos consejos que si sirven para adelgazar y es mejor que hacer dieta ya que son habitos que se adoptan de por vida..

    1- reducir tamaño de porciones de comidas

    2- como postre elegirr frutas

    3- acompañar los platos con verduras

    4- comer en plato tamaño postre

    5- beber al menos 2 litros de agua diarios

    6- realizar 30 minutos de act fisica diarias

    7- evitar comida chatarra, grasas, azucares, comidas envasadas, golosinas y frituras .

    8- olvidate del alcohol y bebidas azucaradas como gaseosas y jugos no naturales

    9- los lacteos deberan ser descremados.

    espero haberte ayudado, intentalo y veras los resultados en menos de lo que te imaginas!!

    Fuente(s): soy estudiante de nutricion
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