¿alguna dieta sana para adelgazar en un plazo largo de tiempo?

Hola! Me podriais recomendar alguna dieta buena que no pase mucha hambre pero que no engorde? Tengo 16 años,mido 1.68 i peso 53 kilos.. Porfavor! Hago una hora de gimnasia cada dia,(alguna dieta que no pasase mucho de las 1000 kcal)
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