¿cual es una buena rutina de gimnasio exclusiva para brazos y abdomen?

resulta que estuve mucho tiempo sin ir al gim, esto sumado a una vida de ocio hizo q me saliera un poco de panza, lo q quiero es volver al gim pero solo puedo ir los lunes, miercoles y viernes, me pueden recomendar una rutina para primero bajar barriga, y en segundo lugar marcar los brazos y los hombros no... mostrar más resulta que estuve mucho tiempo sin ir al gim, esto sumado a una vida de ocio hizo q me saliera un poco de panza, lo q quiero es volver al gim pero solo puedo ir los lunes, miercoles y viernes, me pueden recomendar una rutina para primero bajar barriga, y en segundo lugar marcar los brazos y los hombros no necesito trabajar otra parte del cuerpo.....gracias de antemano
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