¿Como Puedo Tonificar Mi Cuerpo?

miren tengo 14 estoy delgado mido 1.50 peso unos 40kg
y me gustaria saber la dieta y los ejercicios que devo de llevar para ganar musculos y tonificar mi cuerpo y tanbien me gustaria saber cuanto tiempo tardaria masomenos en tonificarllos por ejemplo el abdomen asta cuando se notaran los musculos
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