¿de que manera rapida se puede uno volver a poner en forma despues de años sin ejercitarse?

quiero jugar basquet pero estoy muy oxidado, que me recomiendan para estar en mejores condiciones en un lapso de un mes
Actualizar: me gusta graciela, pero vengo de ese mundo, el asunto es que jugue en el equipo de mi empresa el sábado pasado y solo aguante unas 7 partidas con gran dificultad, luego pase el domingo casi que en coma, por no decir en cama! tenía como diez años que no jugaba. me quiero incorporar al equipo y los juegos comienzan... mostrar más me gusta graciela, pero vengo de ese mundo, el asunto es que jugue en el equipo de mi empresa el sábado pasado y solo aguante unas 7 partidas con gran dificultad, luego pase el domingo casi que en coma, por no decir en cama! tenía como diez años que no jugaba. me quiero incorporar al equipo y los juegos comienzan en un mes
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