¿Tengo 15 años y quiero ponerme en forma.?

Ola ,quiero ponerme en forma porque el próximo año voy a ir a bachiller y no quiero parecer un débil así que os pregunto¿Puedo ponerme en forma con 7 horas semanales de natación, 100 abdominales diarios y algunas flexiones, sin tener que ir a un gimnasio?
Actualizar: No, yo no estoy gordo, de kilos estoy muy bien solo que quiero obtener masa muscular. con esta rutina o bueno minimizandola una poco cuanto tiempo tardare en notar cambios, 1 mes quizas 2 o 3.
Gracias por responder.... ;)
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