¿cuanto peso se puede perder en 1 semana?

quiero saber cuanto peso se puede perder sin poner en riesgo la salud, tengo bastante sobrepeso, no soy de las personas que preguntan para hacer dietas excesivas o matarme a ejercicios calculo que debo perder unos 30 kilos =S... NO los pretendo perder en una semana, pero quiero calcular el tiempo que me llevara... mostrar más quiero saber cuanto peso se puede perder sin poner en riesgo la salud, tengo bastante sobrepeso, no soy de las personas que preguntan para hacer dietas excesivas o matarme a ejercicios calculo que debo perder unos 30 kilos =S...

NO los pretendo perder en una semana, pero quiero calcular el tiempo que me llevara y si pueden por favor darme dietas que funcionen o tips de ejercicios, preferiblemente que no incluyan equipos de ejercicio (maquinas, mancuernas....) los agradeceria :)

POR FAVOR no me pasen links ... gracias
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