¿como hago para perder 3 o 4 kg en 1 semana?

mi situacion es la siguiente:
tengo 15 años y peso 49 kg y quiero pesar entre 45-46 y estoy en epoca de examenes asi que no tengo mucho tiempo como lo hago? cosas faciles porfavor y a ser posible sin cosas de gimnasio y cosas para que mis padres no se enteren!! mil graciias
Actualizar: importante QUE NO SE PUEDAN ENTERAR MIS PADRES!
mido 1,63 mas o menos
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