¿tipos de comida que me recomienden?

tengo 19 años, mido aproximadamente 1.70m y la ultima vez que me pese, pesaba 63 kg. acabo de entrar al gimnasio, porque quiero aumentar mi masa corporal, mi asesor dice que haciendo ejercicio y comiendo mucha proteina, y quisiera saber que tipo de comidas ricas en proteina puedo comer porque quiero aunmentar mi masa corporal, soy muy flaco :S , me ofrecieron NO2 no se que es, pero mejor prefiero comer jajajaj gracias mil por sus aportaciones :DD

1 respuesta

Calificación
  • ?
    Lv 4
    hace 9 años
    Respuesta favorita

    proteinas:

    • pescado,atun

    • pollo y pavo sin piel

    • carnes rojas

    • huevo

    • embutidos de jamón light

    •Leche descremada y derivados yogurt , quesos.

    grasas saludables:

    • Linaza o nueces adicionadas a su cereal

    • Nueces como meriendas combinadas con frutas deshidratadas

    • Aceites como aderezos en las ensaladas

    • Ensaladas y platos con aguacate

    • Batidos con nueces o linaza

    • Sándwich con aguacate y aceitunas

    • Aceite de oliva

    carbohidratos:

    • avena

    • arroz integral

    • pan integral

    • garbanzos

    • lentejas

    • maíz dulce

    frutas:

    • todas

    verduras:

    • todas

    Salu2

¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora y obtén respuestas.