¿Cuanto correr en una semana para adelgazar 1 kg.?

Fui a la nutricionista hace algun tiempo, me dio una dieta estilo mediterranea, pero quiero saber si correr de igual manera me ayuda a adelgazar, ademas de si la bicicleta puede reemplazar este ejercicio :), y cuanto seria el tiempo diario para practicarlo o cuantas veces a la semana :)

de antemano

graciass!!
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