¿Planiiing y dieta a seguir para ganar masa muscular??????????

Hola amigos! Hace tiempo fui a un gym pero con la lesion que tube y tal deje de ir hasta ahora que me decidio volver a ponerme a la rutina, pero no se como comenzar, por eso me gustaria que alguien que sepa de esto me supiera hacerme un plan semanal para hacer fitness y la dieta que tengo que seguir para ganar... mostrar más Hola amigos!
Hace tiempo fui a un gym pero con la lesion que tube y tal deje de ir hasta ahora que me decidio volver a ponerme a la rutina, pero no se como comenzar, por eso me gustaria que alguien que sepa de esto me supiera hacerme un plan semanal para hacer fitness y la dieta que tengo que seguir para ganar masa muscular, porque busco por internet pero ninguna me convence o te lo explican con palabras pobres, muchaas graciaaas!!!
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