¿Cómo puedo marcar mi abdomen y brazos rápidamente?

Tengo 15 años y verán, en Diciembre iré a la playa, no estoy gordo ni nada, practico Fútbol, pero quiero marcar mi abdomen y mis brazos, tener músculos ¿Cómo puedo marcarlos de una forma fácil y rápida? Les agradecería mucho si me dan alguna rutina de ejercicios o algo así :)
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