¿Como tomar Whey protein, Creatina, Glutamina, Arginina y Ornitina de forma idonea?

Bueno compre estos suplementos, primero empece con la proteina la creatina y la glutamina, hace casi dos meses, la proteina me la tomaba en la mañana como desayuno, aveces 30 minutos despues de entrenar como a eso de las 6pm, y en la noche antes de acostarme, la creatina me la tomaba inmediatamente despues de... mostrar más Bueno compre estos suplementos, primero empece con la proteina la creatina y la glutamina, hace casi dos meses, la proteina me la tomaba en la mañana como desayuno, aveces 30 minutos despues de entrenar como a eso de las 6pm, y en la noche antes de acostarme, la creatina me la tomaba inmediatamente despues de entrenar y 30 minutos despues la proteína, la glutamina me la tomaba igual con la proteina en la noche, ahora compre arginina y ornitina pero no se como meterla se supone que debe de tomarse 2 horas antes o despues de cada comida y por la noche, seria entonces 2 horas despues de la proteína y la glutamina?? cada vez me pierdo mas! necesio ayuda para que me den buenos resultados!
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