¿tabla de ejercicios para adelgaZar?

Hola, miren tengo 14 annos mido 1'64 y peso 64 kls la cuestion es qe me gustaria bajar d peso pero de forma saludable y haciendo ejercicio porque me gusta mucho el deporte...hago basqet entreno dos dias a la semana una hora y media... Pero no es suficiente... La verdad les agradeceria mucho qe me ayudasen (:
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